Групповые тренировки в СПб: мини-группы в четырёх студиях Flow

Как устроены групповые занятия во Flow

Каждое занятие стоит в расписании студии на конкретный день и час. Вы записываетесь через менеджера, приходите к началу и занимаетесь вместе с группой под руководством тренера 55 минут. Сначала разминка, потом основная часть, в конце заминка или расслабление.

Группы у нас маленькие: на Владимирской до 14 человек, в Мурино до 10, на Балтийской обычно до 9, на части занятий до 12, в Озерках от 4 до 8. Тренер видит каждую ученицу, поправляет технику и даёт облегчённый вариант движения, если основной пока не получается. Отдельного «продвинутого ряда», за которым надо тянуться, нет. Все четыре студии Flow женские, поэтому в группе вы занимаетесь с женщинами.

Если вы ещё выбираете между группой и персональным тренером, сравнение форматов мы разобрали отдельно: групповые или индивидуальные тренировки. Здесь только про группы: что идёт в каждой студии и как начать.

Направления по студиям

Набор групповых занятий в студиях разный. Акробатика есть только на Владимирской, банджи только в Озерках, аэройога только в Мурино. Пилатес, растяжка и здоровая спина идут во всех четырёх. Ниже список по расписанию на октябрь 2026 года, свежие дни и часы смотрите в расписании.

Владимирская: Владимирский проспект, 17к3

Пять минут пешком от метро Владимирская и Достоевская, открыто ежедневно с 10:00 до 22:00. Это флагман сети и самая широкая сетка групп.

• Акробатика нескольких уровней и ACRO FOR DANCES.
• Растяжка: stretching, три шпагата, гибкая спина, шпагаты, Подкачка+Растяжка.
• Силовые и фигура: BOOTY + ABS, BOOTY BUILDER, FULL BODY, BODY SCULPT, UPPER BODY, функциональный тренинг.
• Спина и йога: здоровая спина, пилатес, хатха-йога, женская йога.
• Танцы: High Heels, Girly Hip-Hop, Twerk.

Балтийская: Измайловский бульвар, 4к2

Семь минут пешком от метро Балтийская, открыто ежедневно с 9:00 до 22:00. Студия в ЖК «Галактика» с гамаками под потолком, раньше она называлась 5s.

• Растяжка: растяжка в гамаках, Растяжка+МФР, Растяжка+Подкачка, 5S Шпагат, Relax Stretching, динамическая растяжка.
• Спина: Здоровая спина+МФР, ТБС+Осанка, пилатес, хатха-йога.
• Силовые и кардио: 3D Ягодицы+Пресс, функциональный тренинг, круговая фитнес-тренировка, кардио интенсив, DANCE CARDIO.
• Танцы: Jazz Funk, латина соло, BODY BALLET, High Heels и новое направление дэнсхолл.

Озерки: улица Есенина, 1к1

Пять минут пешком от метро Озерки. По будням студия открыта с 10:00 до 22:00, по выходным с 10:30 до 18:00.

• Банджи-фитнес по уровням, есть отдельное пробное. Во Flow банджи есть только здесь.
• Растяжка: растяжка в гамаках, Растяжка + МФР, три шпагата.
• Спина и баланс: здоровая спина, пилатес, фитбол.
• Силовые: пресс и ягодицы, функциональный тренинг, TRX, бокс.
• Танец и балет: фитнес-балет (барре), Contemporary.

Мурино: Екатерининская улица, 22к1

Студия в жилом районе Мурино, ближайшее метро Девяткино. Открыто ежедневно с 10:00 до 22:00.

• Растяжка: растяжка, три шпагата, РАСТЯЖКА + МФР, аэро стретчинг, мобилити.
• Йога и гамаки: аэройога, низкий гамак, хатха-йога, йога для начинающих.
• Спина и силовые: здоровая спина, пилатес, BOOTY+ABS, BODY SCULPT, подкачка с растяжкой.
• Танцы: джаз-фанк (есть группа для начинающих), Girly Hip-Hop, High Heels, Lady Dance.

Все адреса, телефоны и карты собраны на странице студии Flow в Петербурге.

С какой группы начать

Проще всего выбирать от задачи, а не от названия. Если болит спина или много сидите за компьютером, начните со здоровой спины или пилатеса: темп спокойный, а каждое движение тренер разбирает отдельно. Если хочется гибкости и шпагата, идите на растяжку, она есть во всех студиях. Если цель фигура и сила, подойдут занятия на ягодицы и пресс, BODY SCULPT, функциональный тренинг или TRX.

Танцы подходят тем, кому скучно считать повторы. Танцевальные группы во Flow рассчитаны на взрослых, в том числе на тех, кто раньше не танцевал: связку тренер разбирает по частям, прежде чем включить музыку целиком. Банджи, акробатика и гамаки дают то, чего нет в обычном зале, но к ним стоит идти с готовностью, что первые занятия уйдут на технику и страховку.

Если сомневаетесь, напишите менеджеру студии: он спросит про спину, колени и цель и предложит группу. Подробный разбор с вопросами к себе есть в статьях как выбрать групповую тренировку и как выбрать направление фитнеса.

Как проходит первое занятие

Отдельного урока «для пробников» нет: вы приходите в обычную мини-группу. Тренер знает, что вы впервые, и показывает простой вариант каждого движения.

Полный список того, что взять с собой, есть в статье что взять на первое занятие, а все подробности про пробное собраны на странице первое занятие во Flow.

Почему в группе проще ходить регулярно

Главная причина бросить тренировки в том, что их легко перенести. Дома или в тренажёрном зале «завтра» ничем не хуже «сегодня». У группового занятия есть день и час, на него вы записались, и тренер ждёт именно вас.

Вторая причина в людях. В мини-группе вас знают по имени, а если вы пропали на две недели, это заметят. Через месяц в группе появляются знакомые лица, и идти на занятие становится проще, чем придумывать, почему не пойти.

Третья причина в программе. Не нужно решать, что делать сегодня: план занятия составляет тренер, он же подбирает нагрузку и следит за техникой. Вам остаётся прийти. Если хотите закрепить привычку, прочитайте как не бросить тренировки и как часто заниматься для результата.

Сколько стоят групповые тренировки

Пробное занятие стоит 600 ₽ на любом направлении во всех четырёх студиях. Исключение одно: пробное на банджи-фитнес в Озерках стоит 1000 ₽. Если занятие не подойдёт, скажите менеджеру, и мы вернём деньги за пробное.

Дальше занимаются по абонементу, он действует во всех четырёх студиях сети. Цены абонементов в студиях свои, их называет администратор. Абонемент можно бесплатно заморозить на время болезни или отпуска, а условия возврата расписаны на странице правила абонемента. Если хотите подарить занятия, есть подарочный сертификат: он действует во всех четырёх студиях.

Часто задаваемые вопросы