Первое занятие во Flow: что будет и как подготовиться

Как записаться и сколько стоит пробное

Записаться можно тремя способами: оставить имя и телефон в форме на сайте, написать менеджеру студии в Telegram или позвонить. Менеджер перезвонит, подберёт удобное время и направление. Если ещё не решили, куда идти, так и скажите: менеджер расскажет, что есть в ближайшей студии.

• Flow Владимирская — Владимирский проспект, 17к3, 5 минут от Владимирской и Достоевской. Ежедневно 11:00–22:00. Телефон +7 952 201 52 47. Пробное — 600 ₽.
• Flow Балтийская — Измайловский бульвар, 4к2, 7 минут пешком от метро Балтийская. Ежедневно 09:00–22:00. Телефон +7 904 953-56-15. Пробное — 600 ₽.
• Flow Озерки — ул. Есенина, 1к1, 5 минут пешком от метро Озерки. Пн–Пт 10:00–22:00, Сб–Вс 10:30–18:00. Телефон +7 981 002-24-08. Пробное — 600 ₽, на банджи-фитнес — 1000 ₽. Банджи во Flow есть только здесь.
• Flow Мурино — Екатерининская ул., 22к1, Мурино. Ежедневно 11:00–22:00. Телефон +7 999 063 54 45. Пробное — 600 ₽.

Не понравится — вернём деньги за пробное. Это правило действует во всех студиях.

Пробное за 600 ₽ →

Что будет на первой тренировке: по шагам

1. Приходите за 5 минут

Так записано в правилах студии: за 5 минут до начала. На первый раз закладывайте чуть больше, чтобы спокойно найти вход и раздевалку. Переоденьтесь, оставьте вещи, возьмите в зал бутылку воды.

2. Знакомство с тренером

Скажите, что вы в первый раз. Расскажите про травмы, боли в спине или суставах, давление, беременность и всё, что может повлиять на нагрузку. Справка от врача не нужна, но сказать о противопоказаниях тренеру нужно: так он заменит упражнения, которые вам сейчас не подходят.

3. Занятие вместе с группой

Отдельного урока «для пробников» нет: вы занимаетесь в обычной мини-группе. Занятие длится 55 минут. Сначала разминка, потом основная часть, в конце заминка или расслабление: подробнее в статье сколько длится тренировка. Тренер показывает простой вариант каждого движения, и никто не ждёт, что вы повторите всё с первого раза. Можно переспрашивать, делать паузы и пить воду.

4. После занятия

Спросите тренера, какое направление и уровень вам подойдут дальше. Если хотите продолжать, менеджер подберёт абонемент. Если не понравилось, скажите менеджеру, и мы вернём деньги.

Что надеть и взять: по направлениям

Базовый набор общий: одежда, которая тянется и не сползает, бутылка воды, резинка для волос. Кольца, часы и браслеты лучше снять. Плотно поесть лучше за два-три часа до начала: варианты перекуса в статье что поесть перед тренировкой. Дальше отличия.

• Банджи-фитнес. Облегающая одежда без молний, заклёпок и декора, особенно в области пояса: там проходят стропы. Кроссовки с амортизацией и надёжно завязанными шнурками. Подробно в статье что надеть на банджи.
• Аэройога и воздушные направления. Плечи, подмышки и колени должны быть закрыты: ткань гамака касается кожи именно там. Подойдут леггинсы до щиколотки и футболка с рукавом. Никаких молний, крупных пуговиц и украшений. Занимаются босиком или в носках. Плотно поесть лучше за два-три часа до занятия. Как проходит первый раз в гамаке — в статье аэройога: что ждать на первом занятии.
• Пилатес, йога, растяжка. Удобная одежда, в которой можно наклоняться и тянуться. Носки или босиком. Коврики и реквизит есть в студии. Про первый пилатес есть отдельная статья: первое занятие пилатесом.
• Акробатика. Облегающая форма без молний и пуговиц, босиком или в чешках, волосы собраны.
• Танцы и High Heels. Удобная одежда, в которой видно работу ног. На первые занятия High Heels каблуки не нужны: занимаются в кедах или носках. Какую обувь взять на другие танцы, уточните у менеджера при записи. С чего начать — в статье хай-хилс: с чего начать.
• Бокс. Удобная спортивная одежда. Нужны свои боксёрские перчатки. Если своих пока нет, спросите менеджера при записи, как быть на первом занятии. Про бинты тоже уточните у менеджера.

Полный чек-лист, включая душ и раздевалки, — в статье что взять на первое занятие.

«А мне точно можно?» Короткие ответы

Нет гибкости

Гибкость на первое занятие не нужна: её и развивают на растяжке, пилатесе и йоге. Тренер даст вариант движения под вашу амплитуду. С чего начать — в статье как стать гибким во взрослом возрасте.

Лишний вес

Приходите. Скажите тренеру о весе и о суставах, если они беспокоят, и он подберёт нагрузку. Для банджи есть ограничение: резинки в Озерках рассчитаны на вес до 120 кг. Как заниматься без оглядки на чужие взгляды — в статье бодипозитив и фитнес.

После 40

Возраст не повод откладывать. Начинать стоит с мягких направлений и в своём темпе, тренер подстроит нагрузку. Подробнее в статьях растяжка после 40: с чего начать и можно ли сесть на шпагат после 40.

После родов

Возвращаться к нагрузке стоит после разрешения врача. На первом занятии скажите тренеру, как давно были роды и какие они были. Когда и с чего начинать — в статье фитнес после родов.

Женские дни

Если самочувствие нормальное, приходите и предупредите тренера: он заменит упражнения, которые сейчас некомфортны. Если плохо, перенесите занятие, написав менеджеру. Что можно на растяжке, йоге, пилатесе и банджи и когда тренировку лучше пропустить — в статье тренировки в женские дни.

Стесняюсь

На пробное приходят такие же новички, группы маленькие, и каждый занят своим телом. Как справиться с волнением — в статье как перестать стесняться на тренировке.

На следующий день болят мышцы

После первой тренировки это нормально, особенно если вы давно не занимались. Когда это норма, а когда повод насторожиться, разобрали в статье почему болят мышцы после тренировки.

Если опаздываете или не можете прийти

Если опаздываете, предупредите менеджера: тренер подскажет, как размяться. Пропускать разминку не стоит, поэтому мы и просим приходить за 5 минут.

Не получается прийти — предупредите менеджера и перенесите пробное на другое время. Для индивидуальных занятий правило строже: отменить нужно не позже чем за 24 часа до начала, иначе занятие считается проведённым и оплачивается.

Как вернуть деньги, если не понравилось

За пробное — просто скажите менеджеру студии, что занятие вам не подошло, и мы вернём 600 ₽ (за банджи — 1000 ₽). За абонемент — по правилам оферты: неиспользованный возвращаем целиком, за вычетом комиссии банка при оплате картой, из использованного вычитаем пройденные занятия или дни. Все правила с примерами расчёта собраны на странице правила абонемента.