Тверк: что это за танец и как начать с нуля

Что такое тверк

Тверк (англ. twerk, twerking) это танец, в котором главную работу делают таз и ягодицы, а ноги и корпус держат опору. Его ещё называют booty dance. Похожие движения веками жили в африканских и карибских танцах, а современный тверк сложился в 1990-х на вечеринках баунс-музыки в Новом Орлеане и оттуда разошёлся по клипам и танцевальным школам. В 2013 году слово twerk попало в онлайн-словарь Oxford.

Тряска в тверке держится на управлении мышцами, которыми в обычной жизни вы почти не пользуетесь осознанно: таз уходит вперёд и назад отдельно от груди, ягодицы то напрягаются, то расслабляются, колени держат ритм. Поэтому первые занятия уходят на технику, а связки и хореография появляются потом.

Чем тверк отличается от других танцев

Тверк часто путают с соседними стилями. Отличие в том, что считается главным движением.

• Дэнсхолл. Ямайский стиль, из которого тверк взял часть движений. В дэнсхолле работает всё тело, много шагов и рук, а таз лишь одна из деталей.
• Стрип-пластика. Плавный танец про текучесть и линии тела. Тверк резче и ритмичнее, акцент на изоляции таза. Подробное сравнение в статье стрип-пластика или тверк.
• High heels. Танец на каблуках, где важны походка и подача. Тверк танцуют в кроссовках, босиком или в носках.

Внутри самого тверка тоже есть разные манеры: быстрый тверк под баунс, тверк в партере на коленях, тверк у стены со стойкой на руках. Новичкам начинать стоит с базы в стойке, остальное открывается позже.

Нужна ли подготовка, чтобы начать с нуля

Специальная подготовка для старта не нужна. Шпагат, выносливость и танцевальный опыт не требуются: базовые движения строятся на изоляции таза и работе поясницы, и этому учат с нуля. Если вы давно не двигались, первые занятия дадут понять, где тело зажато, и тренер подберёт амплитуду.

Обычно занятие для начинающих идёт так:

• разминка поясницы, бёдер, коленей и голеностопа;
• постановка стойки: как стоять, куда направлять колени и таз;
• одно базовое движение в медленном темпе, по частям;
• простая связка из двух-трёх движений под музыку;
• заминка и растяжка мышц, которые работали.

Хорошее занятие не бросает новичка сразу в быстрые связки. Сначала движение раскладывают почти на стоп-кадры, и только когда тело его запомнило, темп растёт. Ощущение «я ничего не успеваю» чаще значит, что вы попали в группу посильнее, чем то, что тверк вам не подходит.

Как танцевать тверк: базовые движения по шагам

Четыре движения ниже лежат в основе почти любой связки. Делайте их перед зеркалом, медленно, по 30–60 секунд, и только потом ускоряйтесь.

1. Стойка

Поставьте стопы чуть шире плеч, носки слегка разверните наружу. Согните колени, как в неглубоком приседе, колени смотрят туда же, куда носки. Наклоните корпус вперёд, спина длинная, руки на бёдрах или на коленях. Вес на всей стопе, пятки не отрываются. Из этой стойки начинается всё остальное.

2. Прогиб и подкрут

Это главное движение тверка. На счёт «раз» прогнитесь в пояснице и отведите таз назад и вверх. На «два» подкрутите таз вперёд и вниз, будто прячете копчик. Грудь и плечи остаются на месте, работает только таз. Когда движение станет ровным, сократите амплитуду и ускорьтесь: так и получается быстрый «поп».

3. Шейк от коленей

Из стойки поочерёдно и быстро сгибайте и разгибайте колени, не отрывая стоп. Ягодицы расслаблены, они двигаются за счёт ног. Если зажать ягодицы, тряски не будет. Это движение учит расслаблять мышцы в нужный момент.

4. Круги тазом

Опишите тазом круг: назад, в сторону, вперёд, в другую сторону. Колени мягкие, корпус неподвижен. Круги помогают почувствовать таз как отдельную часть тела и хорошо разогревают поясницу перед быстрыми движениями.

Когда базовые движения получаются по отдельности, их начинают соединять: два прогиба, круг, шейк. Так собирается первая связка. Под музыку движения ложатся на сильную долю, поэтому на занятиях много считают вслух.

Частые ошибки новичков

• Работает поясница вместо таза. Человек сильно прогибается и разгибается всей спиной. Через десять минут поясница устаёт. Амплитуду даёт наклон таза, спина остаётся длинной.
• Колени заваливаются внутрь. Нагрузка уходит в колено. Колени держите над носками.
• Двигаются плечи. Корпус раскачивается вместе с тазом, и изоляции нет. Помогает зеркало и руки на коленях.
• Скорость раньше техники. Сначала добейтесь чистого движения в медленном темпе, скорость придёт, когда тело его запомнит.
• Задержка дыхания. На быстрых связках новички перестают дышать и устают за минуту. Дыхание ровное, через нос или рот, как удобно.
• Без разминки. Холодная поясница и колени плохо переносят резкие движения. Пять минут разогрева перед танцем обязательны, дома тоже.

Чем тверк полезен для тела

Тверк нагружает крупные мышцы низа тела и кор. При регулярных занятиях люди обычно замечают такое:

• ягодицы и задняя поверхность бедра работают почти всё занятие, потому что стойка держится в полуприседе;
• поясница двигается во все стороны, а при сидячей работе ей этого обычно не хватает;
• кор включается постоянно: без него не удержать корпус неподвижным, пока работает таз;
• растёт координация и чувство ритма, связки тренируют память тела.

На быстрых связках пульс поднимается, и занятие ощущается как тренировка. Многие приходят за другим: перестать стесняться своего тела. Среди таких же новичков двигаться свободно проще, чем кажется до первого занятия.

Кому стоит быть осторожнее

Возрастных ограничений у тверка нет, но в нём много работы поясницей и коленями. Посоветуйтесь с врачом и предупредите тренера до занятия, если у вас:

• боль в пояснице, грыжи или протрузии в поясничном отделе;
• травмы или боль в коленях и тазобедренных суставах;
• беременность или первые месяцы после родов;
• диастаз или проблемы с мышцами тазового дна.

Это не запрет. Тренер уменьшит амплитуду, уберёт партер или резкие движения и даст вариант, в котором вы сможете заниматься вместе с группой.

Тверк дома или в студии

Научиться основам дома по видео можно: базовые движения простые, а видеоуроков тверка много. Минус домашних занятий в том, что вы не видите себя со стороны. Самая частая домашняя ошибка, когда поясница работает вместо таза, в зеркале незаметна, пока не начнёт болеть спина.

В студии тренер поправит стойку в первые минуты, подберёт темп и покажет, как соединять движения в связки. Ещё один плюс группы: рядом такие же новички, и стесняться некого. Удобный вариант совмещать: в студии ставите технику, дома повторяете базу по 10–15 минут.

Сколько заниматься и когда будет результат

Для старта хватает двух занятий в неделю. Этого достаточно, чтобы движения запоминались и мышцы успевали восстановиться. Занятие во Flow длится 55 минут, из них заметную часть занимают разминка и разбор техники.

Базовый прогиб и подкрут многие делают уже на первом занятии, хоть и медленно. Чистая тряска и связки под музыку требуют больше времени, и здесь всё индивидуально. Удобный ориентир: когда вы перестаёте думать о стойке и начинаете слышать музыку, база освоена.

Мифы, из-за которых не начинают

«Это вульгарно»

Тверк техничный танец. В группе вы танцуете для себя: рядом такие же новички, и внимание каждого занято своим телом.

«Это только для молодых и стройных»

Нагрузку подстраивают под человека, а технику осваивают в любом возрасте и при любой комплекции.

«Сначала надо похудеть или сесть на шпагат»

Для старта не нужны ни шпагат, ни определённый вес. Тело меняется уже в процессе занятий.

Тверк во Flow

Во Flow тверк входит в направление танцев и идёт в женской студии на Владимирской. Группа начинающих разбирает движения с нуля, а пробное занятие стоит 600 ₽. Если сомневаетесь, тверк вам нужен или что-то плавнее, начните с пробного: за 55 минут станет понятно, ваше ли это.