Хай хилс в СПб:
High Heels у метро
High Heels, танец на каблуках, идёт во всех четырёх студиях Flow: у метро Владимирская, Балтийская, Озерки и в Мурино у Девяткино. Группы женские и небольшие, начинают с нуля, первые занятия проходят в кедах или носках. Занятие длится 55 минут. Первое занятие 600 ₽.
Четыре студии
у метро
Выбирайте зал, до которого ближе ехать. Расписание у каждой студии своё, запись тоже: кнопка на карточке сразу отправит заявку в нужную студию.
Flow Владимирская
Владимирский проспект, 17к3, пять минут от двух станций метро. Ежедневно 11:00–22:00. Рядом в расписании Twerk и стрип-пластика.
Flow Балтийская
Измайловский бульвар, 4к2, семь минут пешком от метро. Ежедневно 09:00–22:00. Больше всего танцевальных направлений в сети: contemporary, jazz funk, латина соло.
Flow Озерки
Улица Есенина, 1к1, пять минут пешком от метро. Пн–Пт 10:00–22:00, Сб–Вс 10:30–18:00. Рядом в расписании фитнес-балет, банджи и растяжка.
Flow Мурино
Екатерининская улица, 22к1, рядом с метро Девяткино. Ежедневно 11:00–22:00. Рядом в расписании джаз-фанк с группой для начинающих и Lady Dance.
Как добраться
На Владимирскую. От станций Владимирская и Достоевская до студии около пяти минут пешком.
На Балтийскую. Студия находится в ЖК «Галактика», от метро семь минут пешком, рядом Фрунзенская и Технологический институт. Зал открывается в девять утра.
В Озерки: от метро по улице Есенина до дома 1, корпус 1, у дома бесплатная парковка. Или в Мурино: зал рядом с метро Девяткино, ехать в центр ради занятия не нужно.
Что делают
на занятии
Занятие идёт 55 минут. Связку каждый раз ставит тренер, а порядок частей обычно такой.
Разогреваете голеностоп, икры и свод стопы, потом корпус и бёдра. Стопе предстоит главная работа, поэтому начинают с неё.
Тренер ставит стопу и учит переносить вес: как опускать ногу, где держать центр тяжести, почему колено остаётся мягким. Это база стиля, на ней держится вся хореография.
Походка под музыку через зал: шаг, остановка, поворот. Сюда же добавляются руки и взгляд, в танце это называют подачей.
Хореографию разбирают кусками, медленно и с повторами, потом собирают под музыку. Запоминать всё с первого раза не нужно.
Спокойная часть в конце: тянете икры, стопы и бёдра, выравниваете дыхание.
Начинаете без каблуков. Их подключают, когда стопа и голеностоп привыкнут к нагрузке.
Что даёт танец на каблуках и какую обувь выбирать, мы подробно разобрали в статье «Хай-хилс: с чего начать».
Что будет
на первом занятии
Отдельного урока для пробных нет: вы приходите в обычную группу, где тренер показывает лёгкий вариант каждого движения.
Приходите за 5 минут до занятия, в первый раз лучше чуть раньше. Тренер встретит, покажет раздевалку и зал. Скажите, что вы впервые, и предупредите о травмах коленей, голеностопа или спины, если они были.
Разминка, базовая работа стоп, простые проходки и короткая связка под музыку. Всё это без каблуков. Можно переспрашивать и делать паузы.
Спросите тренера, какая группа подойдёт дальше и когда вам пробовать каблуки. Если захотите продолжать, менеджер подберёт абонемент. Не понравилось: скажите менеджеру, деньги за пробное вернём.
Кому подойдёт
High Heels
Никогда не танцевали
Для тех, кто хочет поставить походку, почувствовать себя увереннее и потанцевать для себя. Танцевальное прошлое не нужно.
Возраст и подготовка
High Heels выбирают взрослые женщины с разной подготовкой. Нормативов и отстающих в группе нет, темп тренер подбирает под тех, кто пришёл.
Надоел однообразный фитнес
Здесь нагрузка идёт под музыку: проходки, связки, работа рук. Подойдёт, если в зале скучно без музыки.
Хотите увереннее ходить на каблуках
На занятиях ставят перенос веса и работу стопы. Этот навык пригодится и за пределами зала.
Чего боятся
перед первым занятием
«Подверну ногу»
Поэтому первые занятия идут без каблуков. Каждое занятие начинается с разогрева голеностопа, а технику стопы тренер ставит до того, как вы наденете туфли.
«Не запомню связку»
Хореографию дают частями и повторяют много раз. Если кусок не уложился, попросите тренера показать его ещё раз медленнее.
«Буду выглядеть нелепо»
Рядом такие же новички. Каждая смотрит в зеркало на свою стопу, на соседок времени не остаётся.
Как перестать стесняться → Гибкость«У меня нет растяжки»
Шпагат для старта не нужен. Если захочется добавить гибкости, растяжка есть в каждой из четырёх студий.
Растяжка во Flow →Когда лучше
выбрать другое
Свежая травма колена, голеностопа или спины
Сначала спросите врача. Про старые травмы скажите тренеру до занятия: он подскажет, какие движения делать мягче.
Каблуки вам не нужны совсем
Тогда посмотрите джаз-фанк. Его танцуют в кроссовках, он энергичнее, в нём есть прыжки.
Джаз-фанк во Flow → ТемпНужна спокойная нагрузка
High Heels идёт под музыку и в темпе. Для тихого занятия больше подойдут пилатес или растяжка.
Пилатес во Flow →Что даёт танец
на каблуках
Сроков не обещаем: всё зависит от того, как часто вы ходите. Ниже то, что тренирует сам стиль.
Корпус и походка
На каблуках приходится держать корпус и тянуться макушкой вверх. Со временем привычка обычно переходит и в обычный шаг.
Стопа и голеностоп
Работают мелкие мышцы стопы, икры и свод: то, что в кроссовках обычно отдыхает.
Чувство тела
Учитесь двигаться плавно, чувствовать центр тяжести, управлять руками и взглядом.
Кардио и тонус
Разминка, проходки и связки под музыку нагружают ноги и пресс. Нагрузка умеренная, но к концу занятия вы её почувствуете.
Что получается через месяц
и через три
Сроки примерные и зависят от того, как часто вы ходите. Обычно бывает так.
Привыкаете к постановке стопы и переносу веса. Проходки пока выходят осторожными, связку приходится подсматривать у тренера. Каблуков пока нет.
Походка под музыку обычно становится увереннее, короткую связку получается пройти от начала до конца. Пора ли пробовать каблуки, подскажет тренер: он смотрит на стопу и голеностоп, единого срока нет.
Обычно к этому времени связки длиннее, в них больше поворотов и смен темпа. Внимание переходит на руки, взгляд и подачу. Гарантий по срокам нет, темп у каждой свой.
Что надеть
и что взять
То, что тянется
Лосины или свободные штаны, топ или футболка. Тренеру нужно видеть линию ноги, чтобы поправить технику.
Кеды или носки
Каблуки на пробное не нужны. Движения сначала осваивают без них.
Когда нужны туфли
Когда подключать каблуки и какие туфли купить, уточните у менеджера студии при записи: он спросит тренера вашей группы.
Вода и наколенники
Возьмите воду. Если в связке будет работа на полу, пригодятся наколенники: спросите о них тренера после пробного. Реквизит есть в студии.
Что взять на первое занятие →High Heels, стрип-пластика
или джаз-фанк
Эти женские направления часто путают. Отличаются они обувью, характером и тем, сколько работы на полу.
Каблуки, походка, подача
Хореография на каблуках, много проходок и работы стопы. Идёт во всех четырёх студиях.
Пластика и работа на полу
Часть хореографии идёт на полу, нужны наколенники. Каблуки не обязательны, на пробное хватит носков. В сети идёт на Владимирской.
Стрип-пластика в СПб → Джаз-фанкКроссовки и резкие акценты
Энергичный клубный танец: акценты, работа корпуса, прыжки. Танцуют в кроссовках. Идёт в Мурино и на Балтийской, для новичков есть отдельная группа.
Джаз-фанк во Flow → TwerkБёдра и ритм
База стиля в работе таза и бёдер, каблуки не нужны. В сети идёт на Владимирской.
Twerk для начинающих →Если выбрать сложно, сходите на пробное: оно стоит 600 ₽ на каждом из этих направлений.
Первое занятие
- High Heels в любой из четырёх студий, 55 минут с тренером
- Не понравится, вернём деньги за пробное: достаточно сказать менеджеру студии
- Абонемент для пробного не нужен
- Стоимость абонементов называет администратор студии
High Heels
в Петербурге
Оставьте телефон и выберите студию. Менеджер подберёт группу и время, ответим в рабочие часы.
Что спрашивают перед первым High Heels
В каких студиях Flow идёт High Heels?
Нужно ли уметь танцевать?
Нужны ли каблуки на первое занятие?
Сколько длится занятие?
Сколько стоит пробное?
Я стесняюсь танцевать при других. Это пройдёт?
Чем High Heels отличается от стрип-пластики?
Можно ли заниматься после травмы колена или голеностопа?
Есть ли ограничения по возрасту и подготовке?
Где посмотреть расписание?
Подробнее для новичков: как проходит первое занятие во Flow · правила абонемента и возврат денег