Что надеть и взять на первое занятие в студию

Короткий ответ: что взять с собой

Если хочется собраться за минуту и не думать — вот базовый набор, которого хватит на первое пробное занятие в любом направлении: йоге, пилатесе, растяжке, аэройоге, акробатике, танцах или банджи-фитнесе.

• Удобную одежду, в которой можно свободно двигаться и наклоняться: леггинсы или лосины, шорты, футболку, топ или майку.
• Носки — обычные или нескользящие (со стопперами), особенно если занимаетесь не босиком.
• Бутылку воды — пить во время занятия нормально и нужно.

Коврики, форму «как у всех» и дорогие кроссовки к первому разу покупать не нужно — об этом ниже.

Что надеть: одежда, в которой удобно двигаться

Главное правило — одежда должна тянуться и не сползать. Вы будете наклоняться, поднимать руки, тянуться и, возможно, переворачиваться. Если вещь сковывает движение или её приходится постоянно поправлять, она будет отвлекать.

Для большинства направлений лучше облегающий верх, а не свободная футболка: когда вы наклоняетесь вперёд или оказываетесь вниз головой (например, в аэройоге или акробатике), свободная футболка задирается. К тому же тренеру виднее положение тела, и он точнее подсказывает технику. Но это пожелание, а не пропуск на занятие — в свободной футболке вас точно никто не развернёт.

Низ — то, в чём вам комфортно: леггинсы, лосины, спортивные шорты или капри. Девушкам обычно удобнее всего в плотных леггинсах с высокой посадкой: они не сползают и хорошо держат. Для танцевальных направлений (twerk, high heels, jazz funk) подойдут короткие шорты или леггинсы, в которых видно работу ног и колен.

Обувь и носки: босиком или в чём-то?

Это зависит от направления, и здесь чаще всего возникает путаница. Разберём по группам:

• Йога, пилатес, растяжка, аэройога, акробатика — обычно босиком или в нескользящих носках со стопперами. Босая стопа лучше чувствует опору, а носочки добавляют гигиены и тепла.
• Танцевальные направления — нужны чешки, мягкие кеды без чёрной подошвы или специальные носки для танцев. На первые занятия High Heels каблуки не нужны: занимаются в кедах или носках.
• Банджи-фитнес — кроссовки с амортизацией и нескользящей подошвой.

Уличные кроссовки для зала почти никогда не нужны. Если сомневаетесь, что взять, — возьмите носки и уточните детали у менеджера при записи на пробное. Это нормальный вопрос, его задают постоянно.

Что надеть: по направлениям

В чём заниматься в зале, зависит от того, что вы будете делать: прыгать на стропах, висеть в гамаке, тянуться на коврике или танцевать на каблуках. Общее правило одно: одежда тянется, не сползает и ни за что не цепляется. Дальше отличия.

• Банджи-фитнес — облегающая одежда без молний, заклёпок, крючков и декора, особенно в области пояса: там проходят стропы. Удобно в леггинсах до колена и топе. Кроссовки с амортизацией, шнурки завязаны надёжно, носки не скользят. Банджи во Flow есть в студии Озерки. Подробный разбор — что надеть на банджи.
• Аэройога и воздушные направления — закрытые плечи, подмышки и колени: ткань гамака касается кожи именно там, и в шортах или майке будет натирать. Подойдут леггинсы до щиколотки и футболка с рукавом хотя бы до локтя. Без молний, крупных пуговиц и украшений. Босиком или в носках. Как проходит первый раз в гамаке — аэройога: что ждать на первом занятии и что такое аэройога.
• Йога — облегающие леггинсы и топ, чтобы в наклонах ничего не задиралось. Босиком или в носках со стопперами. Новичкам — йога для начинающих.
• Пилатес — леггинсы и майка или топ, носки, часто нескользящие. Кольца, мячи и резинки выдают в студии. Про первый раз — первое занятие пилатесом, выбрать между двумя направлениями поможет статья пилатес или йога.
• Растяжка — самое эластичное, что есть: леггинсы, в которых можно сесть в любой наклон, и тёплый верх на разминку. Носки по желанию. С чего начать — с чего начать растяжку.
• Акробатика — облегающая форма без молний и пуговиц, чтобы не цепляться о маты, босиком или в чешках, длинные волосы собраны. Подробнее — акробатика для взрослых: с чего начать.
• Танцы (twerk, jazz funk, high heels) — шорты или леггинсы, в которых видно работу ног и колен, топ, обувь по стилю: чешки, мягкие кеды или носки. Что выбрать новичку — twerk для начинающих.
• High Heels — на первые занятия каблуки не нужны: занимаются в кедах или носках. С чего начать — high heels: с чего начать.
• Бокс — удобная спортивная одежда. Нужны свои боксёрские перчатки. Если своих пока нет, спросите менеджера при записи, как быть на первом занятии. Про бинты тоже уточните у менеджера.

Что будет на самом пробном, по шагам и с ценами по студиям, — на странице «Первое занятие во Flow».

Вода, полотенце и мелочи

Возьмите бутылку воды — глоток между упражнениями помогает, а на интенсивных направлениях это просто необходимо.

Небольшое полотенце пригодится, если вы потеете или занимаетесь динамичным направлением. Для йоги или мягкого пилатеса оно почти не нужно. Если планируете переодеваться после занятия, добавьте сменную футболку и, при желании, влажные салфетки — на случай, если душа в студии нет.

Длинные волосы лучше собрать: возьмите резинку. Снимите крупные кольца, часы и браслеты, особенно перед акробатикой, аэройогой и банджи — украшения мешают и могут цепляться. Это всё, никаких сложных сборов.

Раздевалка, душ и как не переживать о вещах

В студиях Flow есть раздевалки, где можно спокойно переодеться и оставить вещи. Наличие душа и фена различается от студии к студии, поэтому уточняйте этот момент на странице конкретной студии или у менеджера.

По правилам студии приходить нужно за 5 минут до начала. На первый раз лучше за 10–15 минут: успеете переодеться, осмотреться и познакомиться с тренером без спешки. Переживаете, что придёте, «а там все свои»? На пробное приходят такие же новички.

Что НЕ нужно покупать к первому разу

Главная тревога новичка часто звучит так: «Наверное, мне сначала нужно всё купить». Нет. К пробному не нужно:

• Специальную форму «как на картинке» — занимайтесь в том, что уже есть.
• Свой коврик, блоки, ремни и реквизит — всё необходимое выдадут в студии.
• Дорогие кроссовки или танцевальную обувь — сначала попробуйте, а уже потом, если затянет, выберете своё.
• Абонемент заранее — сначала приходите на пробное и решайте спокойно, ваше ли это.

Как проходит первое занятие

Чтобы снять последнюю тревогу, коротко по шагам. Вы приходите заранее, переодеваетесь, оставляете вещи в раздевалке. Тренер знакомится с вами, уточняет, есть ли травмы, ограничения или беременность, и подстраивает нагрузку. Дальше — разминка, основная часть с базовыми движениями вашего направления и мягкое завершение.

Если что-то не получается — это нормально: вы пришли учиться. Можно задавать вопросы, делать паузы, пить воду. После занятия станет понятно, хочется ли вернуться.

Выберите направление и студию ближе к вам — и приходите.