Барре в СПб:
фитнес-балет у станка
Барре во Flow идёт в студии у метро Озерки, в расписании он называется «Фитнес-балет (барре)». Это тренировка у балетного станка: мелкие пульсирующие движения на одну группу мышц, без прыжков и ударной нагрузки. Занятие длится 55 минут. Первое занятие 600 ₽.
Барре
простыми словами
Барре вырос из балетной разминки. Вы стоите у станка, держитесь за перекладину и делаете короткие движения ногой: вверх-вниз, вперёд-назад, на несколько сантиметров. Одна группа мышц работает много повторов подряд, пока не начнёт жечь. Корпус остаётся неподвижным, спина вытянута, а станок помогает держать равновесие.
Упражнения придумала в Лондоне в 1960-х танцовщица Лотте Берк, когда восстанавливалась после травмы позвоночника. Позже они перешли из балетных классов в фитнес-студии, и теперь к станку встают люди без танцевального прошлого. Пуанты и шпагат для этого не нужны.
Больше всего достаётся бёдрам, их внутренней и внешней поверхности, и ягодицам. Пресс и мышцы спины держат корпус, пока нога двигается, а равновесие на одной ноге тренирует мышцы-стабилизаторы. Руки лежат на станке или повторяют танцевальные движения. Ритм задаёт музыка.
Пилатес
В пилатесе движения медленные, внимание на дыхании и центре тела: пресс, спина, глубокие мышцы. Барре быстрее и ритмичнее, идёт под музыку, основная нагрузка достаётся ногам, бёдрам и ягодицам. Пилатес в Озерках входит в тот же абонемент.
Боди-балет
Основа общая: станок, позиции ног, осанка. В боди-балете музыка спокойнее, движения плавнее, в конце разучивают короткую комбинацию. В барре больше повторов и удержаний. Как выбрать между ними, читайте на странице балета для взрослых.
Растяжка
На растяжке мышцы тянут и удерживают позы. В барре на неё уходят последние минуты, а основное время мышцы работают. Хочется тянуться отдельно, добавьте растяжку: в Озерках она стоит в том же расписании.
Силовой пилатес
Та же маленькая амплитуда и много повторов, только с гантелями и лентой вместо станка. Подробности в статье про силовой пилатес.
Станок в Озерках,
балет на Балтийской
Барре в сети идёт только в Озерках. На Балтийской есть BODY BALLET: станок и балетная база те же, но занятие ближе к танцу. Если нужна нагрузка ближе к фитнесу, выбирайте барре.
Flow Озерки
Улица Есенина, 1к1. От метро Озерки пять минут пешком: идите по улице Есенина до дома 1к1. У дома бесплатная парковка. Удобно тем, кто живёт или работает на севере города: в Озерках, Шувалово, Парголово. Пн–Пт 10:00–22:00, Сб–Вс 10:30–18:00. На Яндекс.Картах у студии 5,0 и 69 отзывов.
Flow Балтийская
Измайловский бульвар, 4к2, семь минут пешком от метро. Ежедневно 09:00–22:00. BODY BALLET стоит в танцевальном расписании студии рядом с contemporary и High Heels.
55 минут
по частям
Разминка
Суставная гимнастика и мягкий разогрев стоп: у станка им достанется больше всего. Тренер выстраивает осанку, с которой вы проработаете всё занятие.
Станок
Плие, позиции ног и короткие пульсирующие повторы. Нога работает назад, в сторону, на согнутом колене. Амплитуда маленькая, повторов много: бёдра, ягодицы, спина. Прыжков и ударной нагрузки нет.
Коврик
Пресс и руки: с лёгкими весами или с весом собственного тела.
Растяжка
Спокойный темп в конце занятия. Пропускать её не стоит.
На первом занятии вы встаёте к станку вместе с обычной группой, отдельных уроков для новичков нет. Приходите за пять минут до начала, а в первый раз чуть раньше, чтобы спокойно найти раздевалку. Скажите тренеру, что вы впервые, и предупредите о травмах и болях в спине или суставах: он заменит упражнения, которые сейчас не подходят. Тренер показывает простой вариант каждого движения. Можно делать паузы, пить воду и переспрашивать.
Движения кажутся лёгкими, но после десятка повторов в одной позиции мышцы начинают гореть: так и задумано. Если тяжело, сделайте меньше повторов или сбавьте темп.
После занятия спросите тренера, как часто вам ходить и что добавить к барре. Если решите продолжать, менеджер подберёт абонемент.
Разбор движений и историю направления читайте в статье «Что такое барре».
Кому подойдёт,
а кому нет
Взрослым с нуля
Если много сидите и хотите держать спину ровнее. Если нужен тонус ног и ягодиц без прыжков и бега. Если уже ходите на пилатес или растяжку и ищете новую нагрузку. Балетное прошлое не нужно.
Если цель другая
За большой силой идут на силовые форматы: в барре веса лёгкие, а в Озерках для этого есть TRX. Хочется танцевать и учить комбинации, начните с BODY BALLET на Балтийской.
Когда подождать
Свежая травма колена, стопы или спины, обострение болезни суставов или позвоночника, недавняя операция. Посоветуйтесь с врачом и предупредите тренера до занятия: он подскажет, какие упражнения пропустить или заменить.
Чего обычно
боятся
Гибкость не нужна
Амплитуда маленькая, шпагат не нужен. Растяжка входит в само занятие, и гибкость растёт по ходу.
Начинают взрослыми
В группу приходят те, кто в детстве не дошёл до хореографического кружка. Тренер подстроит нагрузку: меньше повторов, спокойнее темп.
Приходите
Прыжков нет, равновесие помогает держать станок. Если беспокоят суставы, скажите тренеру: он подберёт нагрузку.
Все заняты собой
На пробное приходят такие же новички. Группы небольшие, и каждая следит за своей ногой у станка. Про волнение перед залом есть статья «Как перестать стесняться на тренировке».
Чего ждать
от занятий
Сроков и сантиметров не обещаем: всё зависит от того, как часто вы ходите и с чего начинаете. Ниже то, что обычно замечают при регулярных занятиях.
На следующий день мышцы ног и ягодиц дают о себе знать. Для непривычной нагрузки это нормально. Когда боль в мышцах должна насторожить, разобрали в статье «Почему болят мышцы после тренировки».
Позиции у станка уже знакомы, и внимание уходит на саму работу мышц. Спину обычно проще держать прямо: на занятии за ней следят все 55 минут, и привычка остаётся.
Чаще всего растёт выносливость: в одной позиции получается больше повторов, чем в начале. Ноги и ягодицы в тонусе, баланс увереннее. Гарантий здесь нет, у каждой свой темп.
Что надеть
и что взять
Лосины и топ
Тренеру нужно видеть линию колена и стопы, чтобы поправить технику. Свободные штаны лучше оставить дома.
Носки
Лучше с нескользящей подошвой: стопа у станка не должна ехать. Пуанты и балетки покупать не нужно.
Вода и резинка для волос
Кольца, часы и браслеты лучше снять. Станок и реквизит есть в студии, душевая и фен тоже.
Первое занятие
- Барре в Озерках или BODY BALLET на Балтийской, 55 минут с тренером
- Не понравится, скажите менеджеру студии, и мы вернём деньги за пробное
- Абонемент в Озерках общий: барре, банджи, растяжка, пилатес и остальные направления
- Абонемент можно заморозить на время болезни или отпуска: заморозка бесплатная, срок зависит от абонемента — от 7 до 30 дней. Подробности в правилах абонемента
Барре
в Петербурге
Оставьте телефон и выберите студию: Озерки для барре, Балтийская для BODY BALLET. Подберём время и ответим в рабочие часы.
Что спрашивают перед первым барре
Где во Flow идёт барре?
Нужна ли балетная подготовка?
Чем барре отличается от боди-балета?
Что надеть на первое занятие?
Сколько длится занятие?
Как часто ходить на барре?
Можно ли совмещать барре с другими занятиями?
Сколько стоит пробное?
Что делать, если не смогу прийти?
Где посмотреть расписание барре?
Подробнее для новичков: как проходит первое занятие во Flow · правила абонемента и возврат денег