Йога здесь
М. Балтийская · 7 минут пешком
Йога у метро Балтийская
Женская студия в ЖК «Галактика». Хатха-йога в спокойном темпе, зал открыт с 9:00.
Начать можно с нуля: гибкость и подготовка не нужны, тренер ведёт мини-группу и показывает упрощённый вариант каждой позы. Йога идёт в трёх студиях Flow: у метро Владимирская, Балтийская и в Мурино. Первое занятие 600 ₽.
Начать йогу с нуля в Петербурге можно в трёх студиях Flow: у метро Владимирская / Достоевская, Балтийская и Девяткино (Мурино). Гибкость и подготовка не нужны. Первое занятие стоит 600 ₽ и длится 55 минут, абонемент для него покупать не надо.
Новички занимаются в мини-группах вместе с теми, кто ходит давно: тренер показывает упрощённый вариант каждой позы. Для первого раза администратор подберёт спокойное занятие, в трёх студиях из четырёх это хатха-йога.
Если сомневаетесь между йогой и другими спокойными форматами, прочитайте как начать йогу с нуля и чем йога отличается от пилатеса.
Первое занятие йогой ничего от вас не требует: ни гибкости, ни формы, ни своего коврика. Вот как оно проходит во Flow.
Ответы на частые страхи новичков, от лишнего веса до «мне уже за 40», собраны в вопросах ниже.
Йога идёт в трёх студиях Flow, в Озерках вместо неё пилатес, растяжка и здоровая спина. Выбирайте ближайшую: на странице каждой студии адрес, дорога от метро, стили в расписании и запись именно туда.
Женская студия в ЖК «Галактика». Хатха-йога в спокойном темпе, зал открыт с 9:00.
Йоги в расписании Озерков нет. По тому же абонементу здесь пилатес, растяжка с МФР и здоровая спина.
Флагман сети в центре города. Хатха-йога и женская йога в небольших группах.
Спокойный зал рядом с домом: йога, хатха и аэройога.
На йоге тренируют силу, гибкость и дыхание. Позы (асаны) делают в спокойном темпе и в связке с дыханием, поэтому после занятия обычно чувствуется и усталость в мышцах, и спокойствие.
Для городского человека это сочетание особенно ценно. Сидячая работа, постоянный поток задач и хронический стресс держат тело в зажиме, а нервную систему — в напряжении. Регулярная йога мягко возвращает телу подвижность, разгружает спину и даёт нервной системе паузу, в которой она восстанавливается.
На уровне тела регулярная практика укрепляет мышцы, повышает гибкость и подвижность суставов, улучшает осанку и баланс. Многие позы мягко вытягивают позвоночник и снимают напряжение со спины и шеи — это особенно чувствуется тем, кто много сидит. На уровне нервной системы работает дыхание: размеренный, глубокий ритм помогает переключиться из режима спешки в состояние спокойствия. Поэтому йогу часто выбирают как способ справляться со стрессом и лучше спать.
Под словом «йога» скрывается множество направлений, но новичку достаточно знать про два самых распространённых. Хатха-йога — более спокойный формат: позы удерживаются дольше, акцент на дыхании и осознанности. Это мягкий и понятный вход в практику. Виньяса — более динамичный стиль, где позы плавно перетекают одна в другую в связке с дыханием, и нагрузка ощущается выше. Оба направления строятся на общих базовых принципах, поэтому начать можно с любого — ориентируйтесь на желаемый темп: спокойнее или активнее.
Тренировка начинается с настройки дыхания и мягкой разминки, чтобы подготовить тело. Дальше идёт основная часть — последовательность асан на силу, гибкость и баланс, которые тренер показывает и при необходимости упрощает. Позы делают в доступном вам диапазоне, с опорами: блоками и ремнями. Завершается занятие финальным расслаблением (шавасаной), когда тело отдыхает после нагрузки.
В мини-группе тренер видит каждого и подбирает варианты поз под уровень: новичку — базовые и с опорами, опытным — углубление. В одной группе спокойно занимаются и те, кто пришёл впервые, и те, кто практикует давно.
Самый частый стопор перед первым занятием — мысль «я недостаточно гибкий». Гибкость появляется от занятий, до них она не нужна. На йогу приходят с любым телом, в том числе очень «деревянным» после лет сидячей работы. Позы выполняются в вашем диапазоне, с упрощениями и опорами, а подвижность приходит сама собой по мере регулярных занятий. Начинать можно прямо сейчас, без всякой подготовки.
Темп у них похожий, задачи разные. Йога работает с дыханием, гибкостью и состоянием, пилатес — с силой глубоких мышц и контролем движения: крепкий центр, ровная осанка, разгруженная поясница. За расслаблением обычно идут на йогу, за спиной и осанкой на пилатес, и одно другому не мешает. Пилатес идёт во всех четырёх студиях Flow, йога в трёх, кроме Озерков. Подробный разбор — в статье пилатес или йога.
Йога мягкая и подходит почти всем — нагрузку легко дозировать под любой уровень. Но при некоторых состояниях нужна осторожность: предупредите тренера и при необходимости проконсультируйтесь с врачом, и он подберёт безопасные варианты поз.
Коврики, блоки и ремни есть в студии, покупать ничего не нужно. Душ и место для переодевания на месте, так что можно приходить сразу после работы.
Спокойный свет, коврики, дыхание — реальные занятия в студиях сети, без стоковых картинок.
Подробнее для новичков: как проходит первое занятие во Flow · правила абонемента и возврат денег
«Была на тренировке по хатха-йоге: уютный зал, небольшая группа. Администратор и тренер — очень приятные девушки, всё подсказали, после тренировки предложили чай.»
«Замечательная студия, наполненное энергией место. Впервые пришла на занятие йогой, осталась очень довольна и купила абонемент.»
«Тренера профессионалы. Особенно отмечу разнообразие программ — не только йога, но и растяжка. Чувствую себя замечательно после занятий, хожу регулярно.»
Все отзывы — на карточке студии на Яндекс.Картах →
Первое занятие в любой из четырёх студий стоит 600 ₽. Оставьте телефон, и администратор подберёт занятие для новичка в студии рядом с вами.