Женский бокс в Озерках
для начинающих
Группа только для девушек в женской студии Flow на улице Есенина, 1к1, в пяти минутах от метро Озерки. Спаррингов нет: бьёте по лапам и мешку, друг по другу никто не бьёт. Прийти можно без опыта и без подготовки. Пробное занятие 600 ₽.
Бокс для девушек,
которые ни разу не боксировали
В группу можно прийти с нуля. На пробном тренер смотрит, как вы двигаетесь, и подбирает нагрузку под вас.
Никогда не надевали перчатки
Опыт не нужен. Стойку, передвижение и удары разбирают с основ, на снарядах и без партнёра напротив.
Давно не тренировались
Готовиться к первому занятию не надо. Выносливость набирается в самой группе, от тренировки к тренировке.
Возвращаетесь в спорт
После родов, болезни или долгой паузы начинайте с пробного и скажите тренеру, сколько не занимались.
Как вернуться после перерыва → СтеснениеНеловко среди мужчин
Группа только из девушек, студия тоже женская. Первые неуклюжие удары здесь проходят все.
Как перестать стесняться →Когда лучше выбрать другое
Группа рассчитана на тренировку без контакта. В трёх случаях она вам не подойдёт.
Нужны спарринги и соревнования
Боёв в парах и подготовки к турнирам в группе нет. За этим идут в боксёрский клуб с рингом.
Свежая травма или запрет врача
После недавней травмы кисти, плеча или спины сначала спросите врача. Руки здесь работают на каждом занятии, обойти эту нагрузку не получится. О старых травмах скажите тренеру до разминки.
Хочется спокойной нагрузки
Бокс быстрый и шумный: серии ударов, передвижение, счёт тренера. Для тихого часа в той же студии есть растяжка и пилатес, они идут по тому же абонементу.
Растяжка в Озерках →Это не боксёрский клуб
В клубе бокс готовит к поединку. У нас бокс остаётся тренировкой: техника, дыхание, нагрузка, и никаких соревнований.
Женская группа в женской студии
В группе только девушки, и сама студия в Озерках работает как женская.
О женских студиях →Спаррингов нет
Удары по лапам и мешку. В пару для боя друг против друга никого не ставят.
Рядом ещё десяток направлений
Бокс входит в общий абонемент студии. По нему же ходите на банджи, растяжку, пилатес, TRX и остальное без доплаты.
Все направления Озерков →Как проходит тренировка
Занятие идёт 55 минут. Точный набор упражнений каждый раз выбирает тренер, но части у тренировки одни и те же.
Разогреваете мышцы и суставы: шею, плечи, кисти, колени. Добавляется лёгкое кардио, чтобы поднять пульс. Тёплые мышцы лучше слушаются, и дальше вы работаете без рывков.
Основная часть. Стойка, передвижение, одиночные удары, потом связки на лапах и мешке. Тренер показывает движение и поправляет руку, плечо, поворот стопы, пока оно не пойдёт само.
Общая физподготовка: упражнения на корпус, ноги и плечи. С ними руки дольше держатся наверху, и удар к концу тренировки остаётся ровным.
Спокойная часть в конце: выравниваете дыхание, тянете плечи, спину и ноги после нагрузки.
Что будет на первом занятии
Отдельного урока для пробных нет: вы приходите в обычную группу, а тренер даёт вам простой вариант каждого упражнения.
Приходите за 5 минут до занятия, а в первый раз чуть раньше: найти вход, переодеться, познакомиться с тренером. Скажите, что вы впервые, и предупредите о травмах, если они были.
Начнёте со стойки и одиночных ударов, длинные связки придут позже. Никто не ждёт, что вы повторите всё с первого раза. Можно переспрашивать, делать паузы и пить воду.
Спросите тренера, что подтянуть к следующему разу. Если решите продолжать, менеджер подберёт абонемент. Если не подошло, скажите менеджеру, и деньги за пробное вернём.
На следующий день плечи и спина обычно дают о себе знать: нагрузка для них новая. Подробный порядок пробного для всех направлений описан на странице «Первое занятие во Flow».
Что даёт бокс
Результат зависит от того, как часто вы ходите, как спите и едите, поэтому сроков и килограммов не обещаем. Ниже то, что тренирует сам бокс.
Выносливость
Серии ударов и работа в движении держат пульс высоко. Со временем серии даются легче.
Как развить выносливость →Сброс напряжения
Удары по мешку после рабочего дня помогают выпустить пар и переключиться.
Координация
Руки, ноги и корпус работают вместе, а удар идёт от поворота всего тела.
Как развить координацию →Плечи, спина, корпус
Удар начинается с ног и проходит через корпус, а руки всю тренировку держат защиту. Вместе с блоком ОФП получается нагрузка на всё тело.
Чего ждать через месяц
и через три
Сроки примерные: они зависят от того, как часто вы ходите и с чего начинали. Обычно путь выглядит так.
Привыкаете к перчаткам и стойке. Руки устают быстро, удары выходят разными, дыхание сбивается раньше, чем хотелось бы. Так начинают почти все.
Стойка обычно перестаёт требовать внимания, одиночные удары становятся ровнее. Простую связку из двух-трёх ударов получается повторить за тренером без подсказки на каждом шаге.
Связки становятся длиннее, подключается работа ног: шаг, смена дистанции у мешка. Тренировку обычно проходите ровнее и успеваете следить за техникой до конца занятия.
Гарантий по срокам не даём. Если движение не идёт, скажите тренеру: он даст подводящее упражнение.
Что надеть и что взять
Спортивная форма и кроссовки
Футболка или топ, лосины или шорты, в которых удобно поднимать руки и приседать. Кроссовки чистые, для зала. Длинные волосы удобнее собрать.
Свои боксёрские перчатки
На занятия нужны свои перчатки. Если их пока нет, не покупайте наугад: спросите менеджера при записи, как быть на первом занятии и какие взять потом.
Как выбрать перчатки → БинтыПро бинты спросите заранее
Бинты наматывают под перчатку, они поддерживают кисть и запястье. Нужны ли они на пробном, уточните у менеджера студии.
Как намотать бинты → В сумкуВода и сменная футболка
Возьмите бутылку воды. В студии есть душевая и фен, поэтому после работы можно приходить налегке.
Полный список на первое занятие →Бокс, кикбоксинг
или фитбокс
Названия похожи, тренировки разные. На этой странице речь о боксе в женской группе студии в Озерках.
Только руки
Удары руками, стойка, передвижение, защита. В нашей группе всё это отрабатывают на лапах и мешке, без боёв в парах.
Руки и ноги
К ударам руками добавляются удары ногами. Техники больше, нужна подвижность в тазобедренных суставах. Если хочется бить ногами, ищите секцию кикбоксинга.
Бокс или кикбоксинг →Удары под музыку
Фитнес-формат: серии ударов по мешку в заданном ритме, упор на кардио, техники меньше. В нашей группе на технику уходит отдельная часть занятия.
Сила без ударов
Если удары вам не близки, в Озерках по тому же абонементу идёт TRX: упражнения с петлями и весом своего тела.
Направления Озерков →Пробное занятие
- Занятие в группе, 55 минут
- Не понравится, вернём стоимость пробного
- Абонемент общий: бокс, растяжка, банджи, пилатес, TRX и остальные направления студии без доплаты
- Стоимость абонемента назовёт менеджер
Женский бокс
в Озерках
Оставьте телефон: менеджер студии подскажет ближайшее занятие и ответит в рабочие часы. Можно сразу написать в Telegram.
Что спрашивают перед первым боксом
Меня будут бить?
Будут ли синяки?
Нужно ли быть в форме, чтобы прийти?
Что надеть и что взять с собой?
Можно ли заниматься в критические дни?
Можно начать заниматься боксом после 40?
В группе есть мужчины?
Сколько стоит пробное занятие по боксу и сколько оно длится?
Бокс входит в общий абонемент?
Где посмотреть расписание бокса?
Подробнее для новичков: как проходит первое занятие во Flow · правила абонемента и возврат денег
Где проходит бокс
Дорога от метро
От метро Озерки по улице Есенина до дома 1, корпус 1. Дорога занимает около пяти минут.
У дома есть бесплатная парковка.
Студия открыта по будням с 10:00 до 22:00, в выходные с 10:30 до 18:00. Дни и время бокса назовёт менеджер: напишите в Telegram или оставьте телефон.