Как намотать бинты для бокса: порядок по шагам

Зачем бинтовать руки

У бинта три задачи. Первая: он стягивает кисть и поддерживает запястье, чтобы при ударе по мешку оно оставалось ровным. Вторая: рука в бинте плотнее сидит в перчатке и не ездит внутри. Третья бытовая: ткань впитывает пот, и подкладка перчатки дольше остаётся сухой.

Технику бинт не заменит. Если кулак приходит в мешок под углом, намотка этого не исправит. Положение кулака и запястья ставит тренер, а бинт помогает удержать то, чему он научил.

Какие бывают бинты: материал и длина

Боксёрский бинт выглядит как тканевая лента шириной около пяти сантиметров. На одном конце у неё петля для большого пальца, на другом липучка.

По материалу бинты делят на два вида. Хлопковые почти не тянутся: они жёстче и хорошо держат форму. В эластичные добавлена тянущаяся нить, такая лента плотнее облегает руку, и новичку проще уложить её ровно. Обратная сторона эластичности в том, что такой бинт легко перетянуть.

Длина бывает разной. В продаже чаще встречаются бинты на 2,5, 3, 3,5, 4 и 4,5 метра. С длинным бинтом получается больше витков и толще слой, но и места в перчатке он занимает больше.

Какую длину взять на женскую руку

На небольшую кисть часто берут 2,5–3,5 метра. Точную длину назовёт тренер. Бинта на 2,5 метра хватает на короткую схему: запястье, костяшки и большой палец. На проходы между пальцами его может не хватить. Три метра и 3,5 позволяют намотать полную схему, которая описана ниже.

Бинт на 4–4,5 метра на узкой руке часто оказывается лишним. Слой выходит толстым, и перчатка на 10–12 унций с ним становится тесной. Это ориентиры. Если перчатки уже куплены, примерьте их с бинтом, а длину спросите у тренера.

Что сделать до намотки

• Скатайте бинт в рулон. Начинайте с конца, где липучка, и сворачивайте липучкой внутрь. Петля останется снаружи, и бинт будет разматываться от неё.
• Найдите сторону. На многих бинтах она подписана у петли. Если после намотки липучка оказалась не той стороной и не застёгивается, перемотайте, перевернув петлю.
• Снимите кольца и часы. Руки должны быть сухими.
• Раскройте ладонь и разведите пальцы. Кисть в таком положении шире, чем в кулаке. Когда вы сожмёте кулак, бинт сядет плотно и ничего не передавит.

Как намотать бинты для бокса: пошагово

Схема рассчитана на бинт от трёх метров. Ладонь раскрыта, пальцы разведены на всех шагах, пока не сказано иначе.

1. Петля. Наденьте петлю на большой палец и ведите бинт через тыльную сторону кисти к запястью. Если повести через ладонь, петля ослабнет при первом же сжатии кулака.
2. Запястье. Сделайте два-три витка вокруг запястья. Каждый следующий ложится на предыдущий внахлёст, примерно на половину ширины.
3. Костяшки. От запястья поднимитесь по тыльной стороне к костяшкам и сделайте три витка вокруг ладони. Бинт должен закрыть костяшки целиком, от указательного пальца до мизинца.
4. Спуск к запястью. Проведите бинт по диагонали через тыльную сторону кисти вниз и один раз оберните запястье. Отсюда начнутся проходы между пальцами.
5. Мизинец и безымянный. Ведите бинт от запястья через тыльную сторону, пропустите между мизинцем и безымянным пальцем, выведите через ладонь и верните к запястью.
6. Безымянный и средний, средний и указательный. Повторите то же самое ещё два раза, каждый раз возвращаясь к запястью. На тыльной стороне кисти получатся три перекрещенные полосы.
7. Большой палец. Оберните бинт один раз вокруг основания большого пальца и снова уйдите на запястье.
8. Костяшки второй раз. Поднимитесь наверх и положите ещё два-три витка поверх костяшек. Они закроют переходы между пальцами и добавят мягкий слой на ударной части.
9. Финиш. Остаток бинта намотайте на запястье и застегните липучку. Конец должен лечь на запястье: на ладони липучка мешает сжать кулак.

Вторую руку бинтуют так же. Способов намотки несколько, здесь описан один из распространённых. Если тренер покажет другой, мотайте так, как показал он.

Как проверить намотку

Сожмите кулак. Бинт плотно обхватывает кисть, костяшки лежат под мягким слоем. Разожмите: пальцы двигаются свободно, цвет кожи не меняется, ничего не покалывает. Согните кисть вперёд и назад: бинт на запястье заметно сопротивляется. Проведите ладонью по намотке и убедитесь, что складок нет. После этого наденьте перчатку. Если кулак в ней перестал закрываться, слой получился слишком толстым для этой пары.

Типичные ошибки

Слишком туго

Самая частая ошибка. Пальцы холодеют, бледнеют или немеют, под бинтом пульсирует. Терпеть это до конца занятия не нужно: размотайте и намотайте заново, слабее. На эластичном бинте ведите ленту, не растягивая её.

Слишком слабо

Бинт сползает после первых серий и собирается в ком у запястья. Обычно причина в том, что ладонь при намотке была расслаблена и пальцы сведены. Раскройте кисть шире и добавьте натяжение на витках вокруг запястья.

Складки и перекруты

Лента перевернулась или легла гармошкой. Под перчаткой такая складка давит в одну точку и натирает. Расправляйте бинт на каждом витке, особенно на выходе из промежутков между пальцами: там он переворачивается чаще всего.

Пустые костяшки

Весь бинт ушёл на запястье, а на ударной части остался один слой. Бывает и наоборот: на костяшках толстая подушка, а запястье прихвачено одним витком. Следите, чтобы бинт на шагах 3 и 8 шёл прямо по костяшкам.

Намотка на сжатый кулак

Если бинтовать сжатую руку, в перчатке лента окажется слабой при раскрытой ладони и тугой при кулаке. Мотают на раскрытую кисть, кулак сжимают только для проверки.

Быстрые бинты-перчатки

Быстрыми бинтами называют тонкие перчатки без пальцев с мягкой вставкой на костяшках и короткой лентой на липучке для запястья. Их надевают как обычную перчатку и застёгивают за несколько секунд.

Учить схему и тратить время перед занятием с ними не нужно. Зато запястье короткая лента обычно держит слабее, чем несколько витков обычного бинта, а подогнать посадку под свою руку почти нельзя. Вставка на костяшках добавляет объём, и в тесную перчатку такая пара может не поместиться.

Быстрые бинты подходят как запасной вариант на случай, когда обычные не высохли, и как способ начать, пока намотка не получается. Можно ли заниматься в них постоянно, спросите у тренера: он видит, как вы бьёте и как ведёт себя запястье.

Стирка и сушка

• После каждой тренировки разверните бинты и высушите. Скатанные влажные бинты в сумке быстро начинают пахнуть.
• Стирайте в мешке для белья. Без него в барабане две трёхметровые ленты спутаются между собой и с остальными вещами. Липучку перед стиркой застегните, иначе она соберёт на себя ворс.
• Режим деликатный, вода тёплая.
• Сушите расправленными, перекинув через сушилку. На горячей батарее эластичные бинты быстрее теряют упругость.
• Скатывайте сухими и сразу липучкой внутрь, как перед намоткой. На следующем занятии останется только надеть петлю.

Удобно иметь две пары: пока одна сохнет, вторая лежит в сумке.

Бинты на боксе во Flow

Бокс идёт в студии Flow Озерки на улице Есенина, 1к1, у метро Озерки. Группа женская, спаррингов нет, удары отрабатывают на лапах и мешке. Нужны ли бинты на пробном и какие взять, уточните у менеджера при записи. Если намотка дома не получилась, скажите об этом менеджеру при записи.

Бинты покупают вместе с перчатками или после них, о выборе первой пары читайте в статье как выбрать перчатки для бокса. О самой группе рассказано на странице женского бокса в Озерках, а о том, как проходит пробное, на странице первого занятия во Flow.