Бокс или кикбоксинг: что выбрать девушке с нуля

Чем бокс отличается от кикбоксинга и тайского бокса

Все три вида ударные: соперники стоят на ногах и работают в перчатках. Различаются они тем, чем разрешено бить.

Бокс

Удары наносят только руками и только выше пояса. Ноги при этом заняты всё занятие, но другим делом: шаги, смена дистанции, поворот стопы, от которого начинается удар. Набор движений небольшой. Прямые удары, боковые, удары снизу, уклоны и подставки. Поэтому к связкам из нескольких ударов в боксе переходят рано.

Кикбоксинг

Руки работают по-боксёрски, к ним добавляются удары ногами. Внутри кикбоксинга есть несколько разделов с разными правилами. В одних разрешены удары по ногам соперника, в других бьют только выше пояса, в третьих контакт ограничен. Два зала с вывеской «кикбоксинг» могут тренировать по-разному, и раздел стоит уточнять до записи.

Тайский бокс

Его ещё называют муай-тай. К рукам и ногам здесь добавляются локти, колени и клинч, то есть захват соперника в стойке. Много работы голенью: ею бьют и на неё же принимают удары. Тренируются босиком. Значительная часть занятия проходит на пэдах, это большие плотные лапы, которые держит тренер или партнёр.

Что работает и как ощущается нагрузка

На боксе сильнее всего устают плечи: руки всё занятие подняты к лицу. Спина и корпус включаются в каждый удар, потому что он идёт от поворота тела. Икры и бёдра работают от постоянных шагов на полусогнутых ногах. Серии ударов держат пульс высоко, между ними тренер даёт короткий отдых.

На кикбоксинге ко всему этому добавляются бёдра и ягодицы. Ногу нужно поднять, вынести и вернуть на место, удержав равновесие на второй. Высота удара зависит от подвижности тазобедренных суставов. Новички бьют на тот уровень, до которого нога поднимается сейчас, и параллельно занимаются растяжкой.

На тайском боксе добавляется клинч. Он нагружает шею, плечи и предплечья. Удары коленями идут от корпуса. Голень привыкает к ударам по пэдам и мешку постепенно, и в первые недели этот процесс ощутим.

Какой вид «тяжелее», сказать нельзя: это зависит от тренера и от группы. Спокойное занятие по тайскому боксу для начинающих бывает мягче, чем интенсивная боксёрская тренировка.

Экипировка: что придётся купить

Список растёт вместе с числом разрешённых ударов.

• Бокс. Перчатки, бинты, спортивная форма и кроссовки для зала. В группах со спаррингами к этому добавляют капу и шлем. В группе без спаррингов они не нужны.
• Кикбоксинг. Перчатки и бинты те же. Сверху идёт защита голени и стопы. В контактных группах нужны капа, шлем и другая защита по правилам раздела. Занимаются чаще босиком или в мягкой защите стопы.
• Тайский бокс. Перчатки, бинты, щитки на голень, капа, свободные шорты, в которых удобно поднимать колено. Обувь не нужна.

О первой паре перчаток мы написали отдельно: как выбрать перчатки для бокса. Бинты под них разобраны в статье как намотать бинты. В любом из трёх видов эти две вещи покупают первыми.

Контакт: будут ли по вам бить

Многих новичков это волнует сильнее всего, и название вида здесь мало что решает. Залы со спаррингами с первых месяцев есть и в боксе, и в кикбоксинге, и в тайском боксе. Группы, где работают только по снарядам, тоже встречаются в каждом из трёх.

Различается формат конкретной группы. Его узнают до записи тремя вопросами: есть ли спарринги, обязательны ли они, с какого момента в них ставят. Спросите ещё, как устроена работа в парах. Держать лапы партнёрше и стоять с ней в бою совсем разные вещи.

Тайский бокс или кикбоксинг

Со стороны они похожи: в обоих бьют руками и ногами. Разница в трёх вещах. В тайском боксе разрешены локти и колени, в большинстве разделов кикбоксинга их нет или они ограничены. В тайском боксе есть клинч, в кикбоксинге захват быстро разрывают. И манера разная: кикбоксинг ближе к боксу по движению рук и ног, тайский бокс строится вокруг ударов голенью и коленями.

Если вы выбираете между ними с нуля, сходите на пробное в оба зала. Ощущение от клинча и от ударов голенью по пэдам трудно представить по описанию.

Что лучше для новичка: как выбрать

Выбирайте по задаче.

• Никогда не занимались единоборствами и хотите скорее перейти от разучивания к полноценной тренировке. Начните с бокса: движений в нём меньше.
• Хочется бить ногами, и вы готовы параллельно заниматься растяжкой. Вам в кикбоксинг.
• Интересны локти, колени и клинч. Это тайский бокс.
• Нужны нагрузка и сброс напряжения без контакта. Тут формат группы важнее названия вида. Ищите группу без спаррингов, в любом из трёх.
• Неловко тренироваться среди мужчин. Ищите женскую группу. О том, что помогает на первых занятиях, мы писали в статье как не стесняться на тренировке.

В поиске часто спрашивают, что из этого «сильнее» и что выбрать «для улицы». Мы эти вопросы не разбираем. В группе Flow спаррингов нет. За навыком поединка идут в клуб, где они есть.

Выбор не окончательный. Боксёрская работа рук входит и в кикбоксинг, и в тайский бокс. Если после бокса вам захочется ударов ногами, руки уже будут готовы, а технике ног придётся учиться с основ.

Что спросить в зале до записи

• Есть ли спарринги и можно ли в них не участвовать.
• Кто ходит в группу: только новички или все уровни вместе, смешанная она или женская.
• Какую экипировку нужно принести на первое занятие и что можно взять в зале.
• Сколько длится занятие и из каких частей оно состоит.
• Есть ли пробное и что будет, если после него вы решите не продолжать.

Что из этого есть во Flow

Во Flow из ударных направлений есть бокс. Кикбоксинга и тайского бокса в наших студиях нет. Если вам нужны удары ногами, локти или клинч, ищите профильную секцию.

Бокс идёт в студии Flow Озерки на улице Есенина, 1к1, у метро Озерки. Группа женская, спаррингов нет: удары отрабатывают на лапах и мешке, занятие длится 55 минут. Прийти можно с нуля. На занятия нужны свои перчатки, а если их пока нет, спросите менеджера при записи, как быть в первый раз. Дни и время занятий тоже назовёт менеджер.

Подробно о группе, о том, кому она подойдёт и кому нет, читайте на странице женского бокса в Озерках. Общий порядок пробного описан на странице первого занятия во Flow.