Тренировки в женские дни: йога, растяжка, пилатес, танцы — что можно

Можно ли заниматься спортом при месячных

Запрета нет. Самочувствие в эти дни у всех разное и меняется от цикла к циклу: одна спокойно идёт на обычную тренировку, другой в первый день хочется только лежать. Решаете по самочувствию в конкретный день.

Кому-то спокойное движение помогает почувствовать себя лучше, кому-то нет. Если сомневаетесь, выберите мягкое направление или облегчённый вариант привычного занятия. Уйти раньше или посидеть пару упражнений на коврике тоже можно.

Мы студия движения и пишем о том, как устроены занятия и что в них можно поменять. Вопросы о боли, лекарствах и здоровье решает врач.

Как это устроено во Flow

Скажите тренеру перед началом. Подробности не нужны, хватит фразы «у меня сейчас женские дни». Тренер учтёт это и заменит часть упражнений на более спокойные. Это та же просьба, что и про травмы или больную спину: так он понимает, какую нагрузку вам дать.

Занятие длится 55 минут, группы небольшие. Тренер успевает подойти и показать вам отдельный вариант упражнения, пока остальные делают основной. Группу ради этого никто не останавливает, и объявлять что-то на весь зал не нужно.

Если идёте на первое занятие, предупредите тренера вместе с остальным, что он спросит при знакомстве: опыт, травмы, самочувствие.

Спорт в первый день месячных

Первый день у многих самый тяжёлый, и вопрос «идти или нет» чаще возникает именно тогда. Общего правила нет. Если чувствуете себя как обычно, занимайтесь как обычно и предупредите тренера. Если тянет живот и мало сил, есть три спокойных варианта.

• Прийти и заниматься вполсилы. Пропускать то, что неприятно, и отдыхать на коврике, когда нужно.
• Поменять занятие на более мягкое. Абонемент действует на все направления вашей студии, поэтому вместо интенсивной тренировки можно записаться на растяжку или йогу.
• Перенести занятие на день или два, написав менеджеру студии.

Одно облегчённое или пропущенное занятие регулярность не ломает. Через пару дней вы вернётесь к обычной нагрузке.

Какое занятие выбрать на эти дни

Если расписание позволяет выбирать, в первые дни проще на спокойных направлениях: растяжка, йога, пилатес. Там нет прыжков, и любую позу легко сделать мягче. Танцы, банджи, акробатика и бокс нагружают сильнее, и многие возвращаются к ним через пару дней, когда сил становится больше. Это наблюдение, жёсткого правила тут нет: если в первый день вам хочется танцевать, танцуйте.

По направлениям: короткий ответ и подробный разбор

Йога

Можно. Перевёрнутые позы и глубокие скрутки многие в эти дни пропускают, тренер предложит замену. Какие позы обычно оставляют, что делать с прогибами и дыхательными упражнениями, разбираем в статье йога при месячных. Расписание и студии смотрите на странице йоги во Flow.

Растяжка

Обычно можно: темп спокойный, глубину каждой позы вы выбираете сами. Некомфортными бывают глубокие складки, позы лёжа на животе и дожимы. Про шпагат в эти дни и про то, что делать, если тело сегодня тянется хуже, читайте в статье растяжка при месячных. Само направление описано на странице растяжки.

Пилатес

Пилатес работает с мышцами центра, поэтому упражнения на пресс в эти дни могут ощущаться сильнее обычного. Тренер уменьшит амплитуду или даст работу на спину и ноги. Можно ли качать пресс и держать планку, отвечаем в статье пилатес при месячных.

Танцы

Можно, но темп здесь выше: прыжки, приседы, работа тазом. Связку легко станцевать вполсилы и остаться в группе. Что учесть на тверке, High Heels и стрип-пластике и что надеть, чтобы не думать о зеркалах, рассказываем в статье танцы при месячных. Все стили собраны на странице танцев.

Банджи и аэройога

Здесь решать стоит особенно внимательно. На банджи пояс и стропы проходят в области таза и живота, и в программе много прыжков. В аэройоге гамак поддерживает тело в разных точках, и бывают висы вниз головой. Кому-то это в эти дни неудобно, кому-то нормально.

Если сомневаетесь, скажите тренеру до начала: он предложит замену на время занятия. Если не хочется совсем, спокойно перенесите занятие на другой день.

Силовые и функциональные тренировки

Правило то же: по самочувствию. Многие в эти дни берут вес полегче, делают меньше повторов и откладывают попытки взять новый вес. На силовом пилатесе с гантелями и на функциональных занятиях скажите тренеру, и он даст облегчённый вариант: легче гантели, спокойнее темп, вместо пресса работа на спину и ноги.

Акробатика и бокс

Интенсивность выше, подход прежний. На акробатике ответ студии такой: можно, но с адаптацией. Попросите заменить стойки на руках и другие перевёрнутые элементы, если они сейчас некомфортны. На боксе можно снизить темп и работать вполсилы.

Если стало хуже прямо на занятии

Остановитесь и скажите тренеру. Можно сесть на коврик, попить воды, выйти из зала. Досиживать тренировку через силу не нужно. Если через несколько минут легче не стало, занятие лучше закончить. Тренеры относятся к этому спокойно: такое случается, и неловкости тут нет.

Когда тренировку лучше пропустить

Бывают дни, когда правильнее остаться дома и обратиться к врачу:

• Сильная боль, которая мешает обычным делам.
• Обильное кровотечение, заметно сильнее, чем обычно у вас.
• Головокружение, слабость, ощущение, что вот-вот станет плохо.

Как перенести занятие

Напишите менеджеру студии, как только поняли, что сегодня не пойдёте. Для групповых занятий отдельного срока отмены в оферте нет. Индивидуальное занятие отменяют не позже чем за 24 часа, иначе оно считается проведённым. Подробности есть на странице правила абонемента.

Что взять с собой

Тёмные леггинсы или шорты поверх, в которых вам спокойно наклоняться и садиться. Средство гигиены, с которым удобно двигаться, и запасное с собой. Бутылку воды. На банджи и в гамак подойдёт одежда, которая нигде не давит: форма без молний и декора в области пояса. Переодеться и принять душ можно в студии. Общий список на первую тренировку есть в статье что взять на первое занятие.