Танцы при месячных: можно ли ходить на занятия

Можно ли заниматься танцами при месячных

Можно. Танцевальное занятие нагружает сильнее, чем йога или растяжка: темп выше, есть прыжки, приседы, повороты, работа корпусом и тазом. При этом у танцев есть удобное свойство. Почти любое движение можно обозначить, станцевать вполсилы и остаться в связке вместе с группой.

Во Flow идут разные танцевальные направления, от спокойной латины соло до быстрого jazz funk. Нагрузка у них разная, поэтому ниже сначала общее, потом по стилям.

Что менять в самом занятии

Занятие обычно состоит из разминки, разбора движений и связки под музыку. В каждой части своя замена.

• Разминка. Если в ней прыжки или бег на месте, шагайте в том же ритме.
• Разбор движений. Это спокойная часть, она проходит как всегда.
• Связка. Танцуйте с меньшей амплитудой: прыжок замените шагом, глубокий присед полуприседом, резкий удар бедром мягким.

Отдельно про повороты и вращения. Если сегодня слегка кружится голова, делайте половину оборота или проходите это место шагами, глядя в одну точку. Наклоны головой вниз и резкие подъёмы с пола тоже делайте медленнее.

Хореографию вы при этом запомните так же, как остальные. Голова и ноги учат последовательность и при работе вполсилы, а в полную силу станцуете в следующий раз.

Пейте воду между прогонами и не стесняйтесь отойти к стене на один круг. В танцевальном зале так делают и в обычные дни: пережидают круг и смотрят связку со стороны.

По стилям: где что учесть

Twerk

Тверк построен на активной работе тазом и ягодицами, много времени вы проводите в глубоком приседе. Если тянет низ живота, это может быть неприятно. Уменьшите амплитуду, чаще вставайте из приседа и пропускайте элементы на полу. С чего стиль начинается, описано в статье тверк с нуля.

High Heels

Каблуки требуют устойчивости. Если сегодня есть слабость, разберите связку в носках или кроссовках, а каблуки оставьте в сумке. Про обувь и первые шаги в стиле рассказано в статье high heels: с чего начать. При заметном головокружении занятие лучше перенести: на каблуках это вопрос безопасности.

Стрип-пластика и contemporary

В обоих стилях много работы на полу: перекаты, элементы лёжа на животе, прогибы, махи ногами. Попросите у тренера вариант стоя или переждите партер у стены. Плавные части связки обычно идут без изменений. Что вообще входит в занятие, описано в статье стрип-пластика для начинающих.

Jazz funk, dance cardio, girly hip-hop

Темп высокий, прыжков много. Здесь работает замена прыжка на шаг и паузы на воду. Если сил мало с самого утра, на эти направления проще прийти через пару дней, а сегодня выбрать что-то спокойнее.

Латина соло, lady dance, body ballet

Темп умеренный, и чаще всего занятие проходит как обычно. В латине активно работают бёдра: если это неприятно, сделайте движение меньше.

Растяжка в конце занятия

Многие танцевальные занятия заканчиваются короткой растяжкой: наклоны, выпады, иногда шпагат. Здесь действуют те же правила, что и на отдельном занятии. Глубокие складки и позы лёжа на животе делайте мягче, новую глубину в эти дни не берите. Подробнее об этом в статье растяжка при месячных.

Одежда, зеркала и спокойствие

В танцевальном зале зеркала во всю стену, а одежда обычно облегающая, чтобы видеть работу ног. В эти дни многих это беспокоит сильнее, чем сама нагрузка.

Помогают простые вещи. Тёмный низ. Шорты поверх леггинсов или рубашка, завязанная на бёдрах: в танцах так ходят и в обычные дни, никто не обратит внимания. Средство гигиены, рассчитанное на активное движение. Переодеться и принять душ можно в студии.

Если тревожно и без женских дней, почитайте статью как перестать стесняться на тренировке.

Как сказать тренеру

До начала, пока группа собирается: «У меня женские дни, сегодня танцую вполсилы, без прыжков и пола». Тренеру достаточно. Он не станет подгонять вас в связке и подскажет, чем заменить партер.

В небольшой группе тренер видит каждую, поэтому без предупреждения он может решить, что вы не поняли движение, и подойти объяснять. Одна фраза в начале снимает этот вопрос. На первом занятии скажите об этом при знакомстве.

Первое занятие танцами в эти дни

Прийти можно. На первом занятии никто не ждёт, что вы станцуете связку в полную силу: новички в любом случае двигаются осторожно и больше смотрят. Выберите стиль поспокойнее, например латину соло или lady dance, и предупредите тренера при знакомстве. Если в первый день цикла вам обычно тяжело, запишитесь на другой день. Первое впечатление от танцев лучше получать, когда есть силы.

Когда занятие лучше пропустить

Танцы нагружают сильнее других направлений, поэтому здесь порог ниже. Останьтесь дома и обратитесь к врачу, если есть:

• Сильная боль, с которой трудно ходить и заниматься обычными делами.
• Обильное кровотечение, сильнее привычного для вас.
• Головокружение, слабость, потемнение в глазах. С поворотами и каблуками это небезопасно.

Перенести занятие можно через менеджера студии. Если плохо стало в зале, сядьте, попейте воды и скажите тренеру.

Что взять с собой

Тёмные леггинсы или шорты поверх. Сменную футболку: на танцах жарко. Воду. Обувь под направление: чешки, мягкие кеды или каблуки для High Heels. Средство гигиены и запасное. Небольшое полотенце, если планируете душ после занятия.

Общий список вещей для новичка есть в статье что взять на первое занятие.

Если пропустили занятие

Спросите у тренера, что разбирали, и приходите на следующее. Движения обычно повторяют на следующих занятиях, так что один пропуск легко нагнать. Отменять из-за этого запись на всю неделю не нужно.

Если в эти дни вам совсем не до танцев, посмотрите, что можно на более спокойных направлениях: в общей статье тренировки в женские дни есть короткий ответ по йоге, растяжке, пилатесу и банджи.