Силовая растяжка в Петербурге: подкачка с растяжкой во Flow

Что такое силовая растяжка

Обычная растяжка в основном про гибкость: вы удерживаете позы и постепенно увеличиваете амплитуду. В силовой к этому добавляется работа мышц: приседания и выпады, ягодичный мост, упражнения на пресс и спину, удержание ноги в верхней точке. Мышцы получают нагрузку, а потом их растягивают в том же занятии.

Такой формат выбирают, когда хочется и тонуса, и гибкости за одну тренировку, без отдельного похода на силовую. Сила и растяжка друг другу не мешают, если правильно их сочетать. Почему так, подробно разобрано в статье растяжка и мышечная сила.

В студиях Flow занятие называется чуть по-разному: «Подкачка + растяжка» на Владимирской, «Растяжка + Подкачка» на Балтийской, «Подкачка с растяжкой» в Мурино. Устроено оно одинаково: в одном занятии есть и силовая часть, и растяжка.

Где и когда во Flow

Занятия в 9:00 на Балтийской можно успеть до работы, вечерние есть во всех трёх студиях, а в выходные подкачка с растяжкой идёт в Мурино. В Озерках этого занятия нет, там можно выбрать растяжку с МФР или обычную растяжку.

Как проходит занятие

Занятие длится 55 минут. Тренер выстраивает его под группу, но последовательность обычно такая.

Силовая часть даёт мышцам ощутимо поработать, но темп ровный, без прыжков на скорость. Если упражнение не получается, тренер покажет облегчённый вариант. В растяжке тянуться нужно до ощущения натяжения, а не до резкой боли: через боль гибкость не прибавляется, а риск травмы растёт.

Чем отличается от обычной растяжки и от силовой

На растяжке основное время уходит на позы и гибкость, силовой нагрузки там мало. На Body Sculpt наоборот: всё занятие силовое, а растяжка только в конце. Подкачка с растяжкой стоит посередине, в ней есть и то, и другое.

Если хочется силовой нагрузки в спокойном темпе и с упором на корпус, посмотрите ещё статью про силовой пилатес. Абонемент действует на все направления, так что форматы можно пробовать по очереди.

Кому подходит

Подкачку с растяжкой выбирают те, кто хочет подтянуть ноги и ягодицы и стать гибче, не выбирая между силовой и растяжкой. Подходит она и тем, кто уже ходит на растяжку и хочет добавить силы, чтобы позы держались увереннее. Новичкам тоже можно: упражнения базовые, нагрузку вы выбираете сами.

Группы небольшие: на Владимирской до 14 человек, на Балтийской обычно до 9, в Мурино до 10. Если давно не занимались, на следующий день мышцы, скорее всего, будут болеть. Когда это нормально, рассказано в статье почему болят мышцы после тренировки.

Кому будет тяжело

Силовая часть нагружает колени, спину и плечи. Если у вас травма суставов, грыжа или боль в спине, повышенное давление, вы беременны или недавно родили, сначала спросите врача, подходит ли вам такая нагрузка. С его разрешения скажите тренеру о диагнозе до начала: он заменит упражнения.

Если сейчас нужна совсем мягкая нагрузка, начните со «Здоровой спины» или обычной растяжки, а к подкачке переходите позже.

Как часто ходить

Для начала хватит одного-двух занятий в неделю. Мышцам после силовой нужен день-два на восстановление, поэтому в соседние дни удобнее поставить спокойное занятие: растяжку, йогу или пилатес. Абонемент действует во всех четырёх студиях и на все направления. Почему регулярность важнее редких тяжёлых тренировок, объясняем в статье как часто заниматься для результата.

Что надеть и что взять

Удобная одежда, которая тянется и не сковывает в выпаде и на растяжке: лосины или шорты, футболка или топ. Коврики даём. Растяжку обычно делают босиком или в нескользящих носках со стопперами. Возьмите воду, кольца и браслеты лучше снять.

Приходите за 5–10 минут до начала. Скажите тренеру, что вы впервые, и предупредите о травмах.

Сколько стоит и как записаться

Пробное занятие стоит 600 ₽, абонемент для него не нужен. Если не понравится, вернём 600 ₽. Дальше можно заниматься по абонементу, он действует во всех четырёх студиях и на все направления. Условия собраны на странице правила абонемента.

Оставьте заявку формой на этой странице и выберите студию. Мы стараемся ответить за 15 минут: менеджер подтвердит время и место в группе. Как проходит первый визит, рассказано на странице первое занятие.

Часто задаваемые вопросы