Body Sculpt в Петербурге: силовая тренировка на всё тело

Что такое Body Sculpt в фитнесе

Название пришло из английского: sculpt значит «лепить». Так называют групповой силовой формат, где работают на тонус мышц всего тела, без рекордных весов. Упражнения знакомые: приседания, выпады, ягодичный мост, тяги, отжимания в облегчённом варианте, упражнения на пресс. В таких занятиях обычно работают с собственным весом, лёгкими гантелями или резинками, делают много повторений в спокойном темпе и переходят от одной группы мышц к другой.

Body Sculpt часто путают с бодибилдингом из-за слова «body», но это разные вещи. Бодибилдинг строится вокруг тяжёлых весов и роста мышечной массы, а Body Sculpt ближе к классической групповой силовой: умеренный вес, контроль техники, работа на выносливость мышц. После такого занятия мышцы обычно хорошо чувствуются, а сил на остаток дня хватает.

В студиях Flow формат описывают так. В Мурино Body Sculpt называют мягкой силовой для тонуса всего тела, без ударной нагрузки. На Владимирской он стоит в одном ряду с другими силовыми форматами: UPPER BODY делает упор на верх тела, BOOTY + ABS на ягодицы и пресс, а Body Sculpt берёт всё тело целиком.

Где и когда идёт Body Sculpt во Flow

Дневное время на Владимирской удобно тем, у кого свободный график или обеденный перерыв в центре. В Мурино два занятия в неделю: пятничное утреннее и субботнее дневное, так что можно ходить и в будни, и в выходной. Обе студии работают ежедневно с 10:00 до 22:00.

Подробнее о студиях, залах и других направлениях можно прочитать на страницах Flow Владимирская и Flow Мурино. Свежее расписание на неделю есть в разделе расписание.

Как проходит занятие

Тренировка идёт 55 минут и устроена так, чтобы за это время поработали все крупные группы мышц и ни одна не перегрузилась.

Каждое упражнение повторяют несколько раз подряд, поэтому к концу подхода мышцы начинают гореть. Это нормальное ощущение для такого формата. Резкая боль в суставе нормальной не бывает: в этом случае остановитесь и скажите тренеру, он заменит движение.

Чем Body Sculpt отличается от функционального тренинга и пилатеса

Функциональный тренинг строится вокруг движений из жизни: приседаний, наклонов, поворотов, переноса веса, работы на баланс. Там чаще меняется темп, больше координации и связок из нескольких движений подряд. Body Sculpt проще по движениям: каждое упражнение нацелено на свою группу мышц, и вы спокойно делаете повторения, следя за техникой.

Пилатес идёт медленнее и больше работает с глубокими мышцами корпуса, дыханием и точностью движения. Если хочется чего-то между пилатесом и силовой, посмотрите статью про силовой пилатес. А если нужна именно кардионагрузка под музыку, это скорее Dance Cardio на Балтийской.

Кому подходит Body Sculpt

Формат подходит новичкам: упражнения базовые, вес небольшой, а каждое движение тренер показывает в простом и сложном варианте. Body Sculpt выбирают те, кто хочет подтянуть тело и добавить силы без тренажёрного зала, кто возвращается к нагрузке после перерыва и кто хочет силовую без прыжков. Если цель конкретно в ягодицах, полезно прочитать статью тренировка ягодиц для девушек.

Если вы давно не занимались, на следующий день мышцы почти наверняка будут болеть. Это обычная реакция на новую нагрузку, она проходит за пару дней. Когда это норма, а когда повод насторожиться, разобрано в статье почему болят мышцы после тренировки.

Кому будет тяжело

Силовая нагрузка требует внимания, если у вас грыжа или острая боль в спине, недавние травмы суставов, повышенное давление, беременность или период после родов. В этих случаях скажите тренеру до начала и посоветуйтесь с врачом. Справка для занятий во Flow не нужна, но тренер должен знать об ограничениях, чтобы заменить упражнения.

Если сейчас нужна совсем мягкая нагрузка, начните с растяжки или пилатеса, а к Body Sculpt переходите, когда почувствуете себя увереннее.

Как часто ходить

Для начала хватит одного-двух занятий в неделю. Мышцам нужен день-два на восстановление, поэтому силовые лучше не ставить подряд каждый день, а между ними оставлять отдых или мягкое занятие вроде растяжки. Регулярность даёт больше, чем редкие тяжёлые тренировки, об этом в статье как часто заниматься для результата.

Абонемент открывает все направления и действует во всех четырёх студиях сети, поэтому Body Sculpt удобно сочетать с йогой, пилатесом или растяжкой.

Что надеть и что взять

Нужна одежда, которая тянется и не сползает, когда вы приседаете или лежите на коврике: лосины или шорты, футболка или топ. Про обувь спросите менеджера при записи. Возьмите бутылку воды и резинку для волос, кольца и браслеты лучше снять. Плотно поесть стоит за два-три часа до занятия, что можно съесть перед тренировкой, есть в статье что поесть перед тренировкой.

Приходите за 5 минут до начала, на первый раз немного раньше. Скажите тренеру, что вы впервые, и предупредите о травмах.

Сколько стоит и как начать

Пробное занятие стоит 600 ₽ и на Владимирской, и в Мурино, абонемент для него не нужен. Если занятие не понравится, мы вернём 600 ₽. Дальше можно заниматься по абонементу, он действует и в других студиях сети. Цены называет администратор, а правила возврата собраны на странице правила абонемента.

Записаться можно формой на этой странице: выберите студию, и менеджер перезвонит, подтвердит время и место в группе. Как проходит первый визит, подробно рассказано на странице первое занятие.

Часто задаваемые вопросы