Здоровая спина в Петербурге: занятия для спины во Flow

Что такое занятие «здоровая спина»

Так называют спокойную групповую тренировку для тех, у кого спина устаёт от сидячей работы, долгой дороги или однообразной нагрузки. Прыжков и рывков здесь нет. Тренер ведёт группу через упражнения на подвижность позвоночника, укрепление мышц спины, пресса и ягодиц, растяжку груди и задней поверхности бедра. Темп ровный, между упражнениями есть время перевести дыхание и спросить, если что-то непонятно.

Это тренировка, а не лечение. Если у вас грыжа, протрузии, сколиоз или боль, которая отдаёт в ногу или руку, сначала сходите к врачу и спросите, какая нагрузка вам подходит. С его разрешения приходите на занятие и скажите тренеру о диагнозе до начала: он подберёт другой вариант упражнения или предложит пропустить движение.

Простые упражнения можно начать и дома, подборка для сидячей работы есть в статье здоровая спина: упражнения при сидячей работе. В группе к ним добавляется взгляд тренера со стороны. Он видит, где вы прогибаетесь в пояснице или поднимаете плечи к ушам, и поправляет сразу, пока привычка не закрепилась.

Где и когда проходят занятия во Flow

Больше всего занятий в Мурино, девять в неделю: можно выбрать утро, обед или вечер. На Владимирской, кроме «Здоровой спины», идёт «Stretching: гибкая спина», растяжка с акцентом на гибкость спины: понедельник 18:00, вторник 12:00, четверг 19:00, суббота 18:00, воскресенье 12:00. Её удобно ставить в те дни, когда «Здоровой спины» нет.

На Балтийской в занятие встроен МФР, самомассаж мышц роллом и мячом. Что это такое и зачем он нужен, мы разобрали в статье что такое МФР, а все занятия с роллом по студиям собраны на странице МФР в СПб.

Как проходит занятие

Занятие длится 55 минут. Порядок упражнений тренер подбирает под группу, но обычно в нём есть такие части.

Тренер показывает каждое упражнение и следит за техникой. Если движение отзывается болью, а не обычным напряжением мышцы, остановитесь и скажите об этом, и вам дадут другой вариант. Терпеть боль на таком занятии не нужно.

Чем «здоровая спина» отличается от пилатеса и растяжки

Пилатес тоже работает с корпусом и дыханием, но в нём больше точных упражнений на глубокие мышцы, и темп бывает плотнее. Растяжка посвящена гибкости: шпагаты, мосты, глубокие наклоны. «Здоровая спина» берёт понемногу из обоих и собирает вокруг одной задачи, чтобы спине было легче в обычной жизни: за столом, в дороге, с ребёнком на руках.

Если не можете выбрать, начните со «Здоровой спины», а через пару недель попробуйте пилатес или растяжку по тому же абонементу. Чем для спины отличаются йога и пилатес, рассказано в статье йога или пилатес для спины.

Кому подходит

Чаще всего на «Здоровую спину» приходят те, кто много сидит и к вечеру чувствует поясницу или шею. Подходит она и тем, кто давно не занимался и хочет начать с мягкой нагрузки, и тем, кто ходит на силовые или танцы и ищет в неделю спокойное занятие для спины. После перерыва из-за травмы или болезни сначала получите разрешение врача.

Подготовка не нужна. Группы небольшие: на Владимирской до 14 человек, в Мурино до 10, на Балтийской обычно до 9, в Озерках от 4 до 8, поэтому тренер успевает подойти к каждому.

Кому будет тяжело и когда сначала к врачу

Занятие спокойное, но и у него есть ограничения. Сначала к врачу, если боль в спине острая или появилась после травмы, если она отдаёт в ногу или руку, сопровождается онемением, слабостью или температурой. Врач нужен до занятия и при грыже или протрузиях в период обострения, после операции на позвоночнике, во время беременности.

Если врач разрешил нагрузку, расскажите тренеру о диагнозе до начала занятия. Справка во Flow не нужна, но тренер должен знать, какие движения вам заменить. Что обычно можно, а чего лучше не делать, разобрано в статье растяжка при болях в спине.

Тем, кто ждёт интенсивной тренировки до пота, на «Здоровой спине» может быть скучно. Для этого во Flow есть Body Sculpt и силовая растяжка.

Как часто ходить

Спине больше помогает регулярность, чем редкие длинные тренировки. Для старта хватит двух занятий в неделю, а в остальные дни подойдёт короткая разминка дома или прогулка. Абонемент действует во всех четырёх студиях и на все направления, поэтому можно ходить на «Здоровую спину» у дома в будни и на растяжку в центре в выходные.

Что надеть и что взять

Удобная одежда, в которой можно лечь на пол, наклониться и встать на четвереньки: лосины или свободные брюки, футболка или топ. Коврики даём. Возьмите воду, а плотно поесть лучше за полтора-два часа до занятия.

Приходите за 5–10 минут до начала. На первом занятии скажите тренеру, что вы впервые, и предупредите о диагнозах и травмах.

Сколько стоит и как записаться

Пробное занятие стоит 600 ₽ в любой студии, абонемент для него покупать не нужно. Если не понравится, вернём 600 ₽. Дальше можно заниматься по абонементу, он действует во всех четырёх студиях и на все направления. Условия собраны на странице правила абонемента.

Оставьте заявку формой на этой странице и выберите студию. Мы стараемся ответить за 15 минут: менеджер подтвердит время и место в группе. Как проходит первый визит, рассказано на странице первое занятие.

Часто задаваемые вопросы