Что такое МФР и как он выглядит на занятии
На занятии у каждого свой ролл, плотный цилиндр из пены, и небольшой мяч. Вы ложитесь на ролл бедром, спиной или икрой и медленно прокатываетесь, задерживаясь там, где мышца ощущается плотной. Давление регулируете сами: больше веса на ролл или меньше, с опорой на руки и вторую ногу.
Как устроен миофасциальный релиз и какие упражнения с роллом можно делать дома, мы подробно разобрали в статье что такое МФР. Здесь о другом: где во Flow есть занятия с роллом, как они проходят и как на них записаться.
Отдельным часом МФР во Flow не идёт. Его соединяют с растяжкой или с занятием для спины: сначала прокатка, потом упражнения. Так за одно занятие вы успеваете и прокатать мышцы, и потянуться или укрепить спину, без второго визита в студию.
Где и когда во Flow
Расписание занятий с МФР
- Балтийская, Измайловский бульвар, 4к2, 7 минут от метро Балтийская. «Растяжка + МФР»: понедельник 18:00, вторник 10:00, среда 11:00 и 17:00, пятница 11:00, воскресенье 13:00. «Здоровая спина + МФР»: понедельник 10:00, вторник 12:00 и 18:00, четверг 12:00, пятница 21:00, суббота 12:00, воскресенье 20:00.
- Озерки, улица Есенина, 1к1, 5 минут от метро Озерки. «Растяжка + МФР»: вторник 20:00, четверг 20:00, суббота 12:00.
- Мурино, Екатерининская улица, 22к1, у метро Девяткино. «Растяжка + МФР»: пятница 14:00.
Занятия идут каждую неделю. Если время сдвинут, менеджер предупредит при записи.
Больше всего занятий на Балтийской, тринадцать в неделю, и в будни, и в выходные, с утра и вечером. В Озерках удобно прийти вечером во вторник или четверг и днём в субботу, в Мурино занятие одно, в пятницу днём. В расписании Владимирской занятий с МФР нет, там идут «Здоровая спина» и растяжка.
«Растяжка + МФР» или «Здоровая спина + МФР»: что выбрать
«Растяжка + МФР» подойдёт, если цель в гибкости: хочется глубже наклоняться, когда-нибудь сесть на шпагат, снять скованность в бёдрах после бега или зала. Ролл здесь готовит мышцы, а большая часть занятия уходит на растяжку. Как подступиться к растяжке с нуля, рассказано в статье с чего начать растяжку.
«Здоровая спина + МФР» для тех, кому важнее спина: она устаёт за столом, тянет поясницу или шею. После прокатки идут упражнения на подвижность позвоночника и мышцы корпуса. Подробнее об этом занятии на странице здоровая спина в СПб.
Абонемент один на все направления и действует во всех четырёх студиях, поэтому оба занятия можно чередовать или совмещать с другими направлениями.
Как проходит занятие
Примерный ход занятия
- Разогрев. Суставная разминка и дыхание, чтобы тело согрелось.
- Прокатка. Ролл и мяч: бёдра, ягодицы, икры, спина, стопы. Тренер показывает, как лечь на ролл и куда переносить вес.
- Основная часть. Растяжка или упражнения для спины, смотря какое занятие вы выбрали.
- Заминка. Спокойное дыхание и расслабление.
Занятие длится 55 минут. Сколько времени уйдёт на ролл, зависит от тренера и группы.
Прокатка ощущается как плотный массаж: местами неприятно, но терпимо. Если больно настолько, что задерживаете дыхание, уменьшите давление и перенесите вес на руки. Какие зоны в вашем случае лучше не трогать, подскажет тренер.
Кому подходит
Занятия с МФР выбирают, когда мышцы забиты после силовых, бега или долгого сидения, когда на растяжке тело в начале кажется деревянным, или когда в середине недели хочется спокойного занятия. Подготовка не нужна, технику прокатки тренер показывает с нуля.
Группы небольшие: на Балтийской обычно до 9 человек, в Озерках от 4 до 8, в Мурино до 10. Тренер успевает подойти к каждому и поправить, как вы лежите на ролле.
Кому будет тяжело
Если у вас варикоз или другие проблемы с сосудами, свежая травма, остеопороз, вы беременны или есть любой диагноз, из-за которого сомневаетесь, сначала спросите врача, можно ли вам самомассаж роллом. Если можно, скажите тренеру до начала занятия: он покажет, какие зоны пропустить и как снизить давление.
При острой боли в спине, особенно если она отдаёт в ногу или сопровождается онемением, сначала нужен врач, а не ролл. Занятие помогает расслабить мышцы, но не заменяет диагностику и лечение.
Как часто ходить
Одно-два занятия в неделю хорошо дополняют силовые, танцы или бег. Между ними можно прокатывать мышцы и дома, коротко, по несколько минут. Как сочетать ролл с растяжкой в обычной неделе, описано в статье про МФР, а про восстановление между тренировками есть отдельная статья отдых между тренировками.
Что надеть и что взять
Удобная одежда, коврики даём. Для прокатки лучше плотные лосины или брюки и футболка без молний и крупных швов в тех местах, которыми ложитесь на ролл. Возьмите воду. Приходите за 5–10 минут до начала и скажите тренеру, что вы впервые.
Сколько стоит и как записаться
Пробное занятие стоит 600 ₽, абонемент для него не нужен. Если не понравится, вернём 600 ₽. Дальше можно заниматься по абонементу, он действует во всех четырёх студиях и на все направления. Условия собраны на странице правила абонемента.
Оставьте заявку формой на этой странице и выберите студию. Мы стараемся ответить за 15 минут: менеджер подтвердит время и место в группе. Как проходит первый визит, рассказано на странице первое занятие.
Часто задаваемые вопросы
Что такое МФР простыми словами?
Где во Flow есть занятия с МФР?
Больно ли на МФР?
Можно ли МФР при варикозе или боли в спине?
Что надеть на занятие?
Сколько стоит первое занятие?
Записаться на занятие с МФР
Занятия с роллом идут у метро Балтийская, Озерки и Девяткино. Пробное стоит 600 ₽, занятие длится 55 минут. Мы стараемся ответить на заявку за 15 минут.