Сколько длится тренировка и сколько нужно новичку

Сколько длится тренировка: короткий ответ

Единой цифры нет, она зависит от формата.

• Групповое занятие в студии: во Flow 55 минут.
• Тренировка в тренажёрном зале: обычно около часа, вместе с разминкой и заминкой до полутора.
• Занятие с тренером один на один: чаще всего тоже около часа. Сколько длится индивидуальное занятие во Flow, уточните у менеджера студии при записи.
• Домашняя зарядка или короткий комплекс: 10–20 минут.

Это ориентиры из практики, у каждого клуба своё расписание.

Из чего складывается занятие

Занятие состоит из трёх частей, и время между ними делится неравномерно.

Разминка

Первые минуты тело разогревают: суставная гимнастика, лёгкие движения, темп растёт постепенно. Мышцы и связки готовятся к основной работе. Пропускать разминку не стоит, поэтому на занятие просят приходить за пять минут до начала. Подробнее в статье разминка перед тренировкой.

Основная часть

Самый длинный отрезок. Здесь то, ради чего вы пришли: связка в танцах, упражнения на коврике в пилатесе, позы в йоге, работа над шпагатом на растяжке, прыжки на банджи. Тренер показывает движение, группа повторяет, тренер подходит и поправляет.

Заминка

В последние минуты дыхание успокаивают и мягко тянут мышцы, которые работали. В йоге занятие обычно заканчивается расслаблением лёжа. Уходить до заминки не стоит: с ней тело спокойнее возвращается к обычному ритму.

Занятие во Flow идёт 55 минут

Групповые занятия во всех четырёх студиях Flow длятся 55 минут, на любом направлении. В 55 минут помещаются разминка, основная часть и заминка. Пробное идёт столько же.

Если движение не получается, позовите тренера: он покажет его ещё раз.

Сколько длится тренировка по направлениям

Во Flow длительность одна, 55 минут. Различается то, как это время устроено внутри.

• Растяжка. Заметную часть занятия занимает разогрев: непрогретые мышцы тянутся хуже. Потом работа над складками, шпагатами и спиной.
• Йога. Разминка, последовательность поз, в конце расслабление лёжа.
• Пилатес. Упражнения на коврике в медленном темпе, с вниманием к дыханию.
• Танцы. Разминка, разбор связки по частям, в конце связку танцуют целиком под музыку.
• Банджи. Разминка, прыжки в основной части и заминка. Направление есть в студии в Озерках.
• Аэройога. Элементы в гамаке и расслабление в конце.
• Акробатика и бокс. Разминка, основная часть и заминка, как на остальных направлениях.

В других клубах занятие бывает короче или длиннее. Во Flow 55 минут.

Сколько должна длиться тренировка

Обязательной длительности нет. В занятие должны поместиться разминка, основная часть и заминка, и закончиться оно должно раньше, чем от усталости вы начнёте делать упражнения кое-как. Для большинства взрослых, которые занимаются для себя, это около часа.

Новичку часа хватает с запасом. В первые недели тело привыкает к нагрузке, и к концу занятия внимание и техника падают. Удлинять тренировку в это время смысла мало: полезнее прийти ещё раз через пару дней.

Тем, кто начинает в тренажёрном зале, подойдёт тот же ориентир: часа вместе с разминкой для начала достаточно.

Короткие и длинные тренировки

Короткая тренировка на 15–30 минут подходит для утренней зарядки, растяжки после рабочего дня или дня, когда на полное занятие нет времени. Сил она отнимает немного, и её легко встроить в день. Разучить новое движение или связку за такое время сложно. Про домашний вариант есть статья зарядка каждое утро.

Длинная тренировка, на полтора-два часа, встречается у спортсменов и на мастер-классах. Для человека после рабочего дня это много: к концу копится усталость, техника портится, и на следующий день мышцы болят сильнее.

Если устаёте раньше, чем закончилось занятие

На первых занятиях это обычное дело. 55 минут подряд с непривычки много, и тренеры это знают.

• Сделайте паузу. Сядьте на коврик, попейте воды, отдышитесь и возвращайтесь.
• Попросите облегчённый вариант. Тренер покажет то же движение проще.
• Пропустите одно-два упражнения и подключитесь к следующему.

Досиживать занятие через силу не нужно. Если кружится голова, темнеет в глазах или что-то резко заболело, остановитесь и скажите тренеру.

Часто сил не хватает по простой причине: ели вы в обед, а занятие вечером. Как поесть, чтобы хватило до конца, читайте в статье что поесть перед тренировкой.

На следующий день после первого занятия мышцы могут болеть. Когда это нормально и идти ли на следующую тренировку, разбираем в статье почему болят мышцы после тренировки.

Сколько раз в неделю ходить новичку

Многим новичкам удобно начать с двух занятий в неделю с днём отдыха между ними. Тело успевает восстановиться, а движения не забываются от раза к разу. Когда привыкнете, можно добавить третье. Одно занятие в неделю тоже вариант, просто привыкать к нагрузке вы будете дольше.

Как подобрать частоту под свою цель и расписание, разбираем в статье как часто заниматься.

Сколько времени заложить на поход в студию

Само занятие идёт 55 минут, но из дня оно забирает больше. Приходить просят за пять минут до начала, а в первый раз лучше чуть раньше: нужно найти вход и раздевалку, познакомиться с тренером. После занятия нужно время переодеться и при желании принять душ. Вместе с дорогой у многих выходит полтора-два часа.

Как проходит первая тренировка по шагам, что надеть и как записаться, описано в статье первое занятие во Flow.