Функциональный тренинг в СПб: группы во Flow

Коротко о формате

Функциональный тренинг учит тело двигаться так, как оно двигается в жизни: приседать, наклоняться, поворачиваться, поднимать и переносить вес. В каждом упражнении работает сразу несколько мышц, а мышцы корпуса держат спину и таз. Поэтому после нескольких недель занятий обычно легче становится не только на тренировке, но и в быту: на лестнице, с сумками, за долгий день на ногах.

Подробно о том, на чём строится метод, чем он отличается от тренажёрного зала и что даёт телу, мы написали в статье функциональная тренировка: что это и для чего. На этой странице речь о другом: где и когда функциональный тренинг идёт во Flow, как выбрать студию и время и как записаться на первое занятие.

Где и когда идёт функциональный тренинг во Flow

На Владимирской функциональный тренинг стоит вечером, в 19:00, два раза в неделю, и его удобно совмещать с работой в центре. В той же студии идут смежные силовые форматы: BOOTY + ABS с упором на ягодицы и пресс, FULL BODY на всё тело, UPPER BODY на верх тела и «Подкачка + Растяжка», где силовая часть сменяется растяжкой.

На Балтийской есть вечернее занятие в понедельник и утреннее в среду, в 10:00, если вам удобнее тренироваться до работы или днём. Рядом в расписании стоят «3D Ягодицы + Пресс» и «Круговая фитнес-тренировка», где упражнения идут по кругу станциями.

В Озерках функциональный тренинг идёт по четвергам в 19:00, и это самое длинное занятие из трёх. В той же студии есть TRX, тренировка на подвесных петлях: петли часто используют и в функциональном тренинге, так что эти форматы хорошо дополняют друг друга. Подробнее о студиях и залах написано на их страницах, свежее расписание на неделю есть в разделе расписание.

Как выбрать студию и время

Проще всего выбирать по месту и графику. Если вы работаете или живёте в центре, подойдёт Владимирская: два вечера в неделю, понедельник и среда, по 55 минут. Если вам ближе Балтийская, Фрунзенская или Технологический институт или удобнее утро, выбирайте Балтийскую, там есть занятие в среду в 10:00. Если вы живёте на севере города, ваш вариант Озерки: одно занятие в неделю, по четвергам в 19:00.

Если хочется заниматься два раза в неделю, удобнее всего Владимирская или Балтийская: в обеих по два занятия, понедельник и среда, между ними есть день на восстановление. Если не можете выбрать, напишите менеджеру, он подскажет, где сейчас есть места в группе.

Как проходит занятие

Устройство занятия похоже во всех трёх студиях, разница в длительности и наборе упражнений, который тренер меняет от недели к неделе.

Темп на функциональном тренинге обычно выше, чем на чисто силовой: упражнения сменяют друг друга, отдых короткий, и к середине занятия пульс заметно растёт. Если не успеваете, делайте меньше повторений, но держите технику. Первые занятия стоит потратить на то, чтобы научиться правильно приседать, наклоняться и держать спину, а вес и скорость добавятся потом.

Функциональный тренинг и кроссфит: в чём разница

Эти слова часто ищут вместе, и форматы действительно родственные: оба про движения всем телом и высокий темп. Кроссфит при этом отдельная система со своими правилами. В нём много работы со штангой и гирями, тяжёлой атлетики, упражнений на время и элемента соревнования, кто быстрее закончит комплекс.

Групповой функциональный тренинг в студии спокойнее. Вес небольшой или собственный, упор на технику и контроль, а темп подстраивается под группу. Поэтому с него проще начать человеку без спортивного прошлого. Если вас интересует силовая с ещё более спокойным темпом и понятными упражнениями на каждую группу мышц, посмотрите Body Sculpt на Владимирской и в Мурино.

Кому подходит функциональный тренинг

Начать можно с нуля во взрослом возрасте: упражнения масштабируются под уровень, и никто не ждёт, что вы повторите всё с первого раза. Формат подходит тем, кто много сидит и хочет вернуть телу силу и выносливость, кому скучно на тренажёрах, кто возвращается к движению после перерыва и кому нужна база для других направлений, от растяжки до танцев. Про выносливость подробнее в статье как развить выносливость.

Для начала хватит одного-двух занятий в неделю. Мышцам нужно время на восстановление, а регулярность даёт больше, чем редкие тяжёлые тренировки. Как подобрать частоту под свою цель, разобрано в статье как часто заниматься для результата.

Кому будет тяжело

На функциональном тренинге бывают прыжки, быстрая смена упражнений и работа на одной ноге. Если у вас недавние травмы коленей, спины или голеностопа, грыжа, повышенное давление, беременность или вы недавно родили, скажите тренеру до начала и посоветуйтесь с врачом. Тренер заменит то, что вам сейчас не подходит, но совсем без нагрузки на суставы такой формат не обходится.

Если хочется мягче, начните с пилатеса или растяжки, а к функциональному тренингу переходите, когда почувствуете уверенность. На следующий день после первой тренировки мышцы почти наверняка будут болеть, это нормально: подробнее в статье почему болят мышцы после тренировки.

Что надеть и что взять

Подойдёт одежда, которая тянется и не мешает приседать и наклоняться: лосины или шорты, футболка или топ. Про обувь спросите менеджера при записи. Возьмите бутылку воды и резинку для волос, кольца и браслеты лучше снять. Плотно поесть стоит за два-три часа до занятия.

Приходите за 5 минут до начала, на первый раз немного раньше, чтобы переодеться и познакомиться с тренером. Скажите, что вы впервые, и предупредите о травмах. Полный список вещей есть в статье что взять на первое занятие.

Сколько стоит и как начать

Пробное занятие стоит 600 ₽ во всех трёх студиях, абонемент для него покупать не нужно. Если занятие не понравится, мы вернём 600 ₽. Дальше можно заниматься по абонементу: он открывает и другие направления и действует во всех четырёх студиях сети, так что функциональный тренинг легко чередовать с растяжкой или пилатесом. Цены абонементов называет администратор, правила возврата собраны на странице правила абонемента.

Записаться можно формой на этой странице: выберите студию, и менеджер перезвонит, подтвердит время и место в группе. Как проходит первый визит, подробно рассказано на странице первое занятие.

Часто задаваемые вопросы