Танцевальная аэробика в СПб: Dance Cardio на Балтийской

Что такое танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика выросла из классической аэробики. Принцип тот же: вы двигаетесь под музыку непрерывно, и сердце работает в повышенном ритме всё занятие. Разница в движениях. Вместо шагов на степ-платформе и строгого счёта здесь танцевальные элементы: шаги из латины, джаза, хип-хопа, повороты, работа руками и корпусом. В разных клубах формат называют по-разному, чаще всего dance cardio, dance fitness или просто танцевальная аэробика.

От урока танцев Dance Cardio отличается задачей. На танцах вы учите стиль, разбираете технику и подачу, оттачиваете хореографию. На Dance Cardio техника стоит на втором месте, а на первом стоит темп. Шаги простые, связки короткие, тренер показывает движение и сразу встраивает его в поток. Если вы сбились, ничего страшного: подхватываете на следующем счёте и двигаетесь дальше вместе с группой.

В студии на Балтийской Dance Cardio описывают коротко: простые танцевальные связки в быстром темпе. Это занятие из танцевального блока студии, где также идут High Heels, Jazz Funk, соло-латина и body ballet.

Где и когда идёт Dance Cardio во Flow

Занятие идёт в студии на Балтийской: Измайловский бульвар, 4к2, 7 минут пешком от метро Балтийская. Dance Cardio стоит в расписании каждую субботу в 14:00 и длится 55 минут.

По воскресеньям в 12:00 в той же студии идёт «Кардио интенсив». Он тоже подходит новичкам, а чем наполнено занятие, расскажет менеджер при записи. Можно начать с любого из двух, по первому занятию станет понятно, какой темп вам комфортен.

Студия на Балтийской работает ежедневно с 09:00 до 22:00. Свежее расписание на неделю всегда есть на странице расписания: если занятие перенесут, вы увидите это там или вам скажет менеджер.

Как проходит занятие

Занятие строится как обычная кардиотренировка, только вместо однообразного движения вы танцуете. Нагрузка растёт постепенно и так же постепенно снижается к концу.

Связки на таком занятии собираются так, чтобы их мог повторить человек, который пришёл впервые. Поэтому первые минуты основной части идут медленнее, а темп растёт, когда группа поймала движение. Если вам нужно перевести дух, отойдите на шаг назад, отдышитесь и включайтесь снова: так делают и те, кто ходит давно.

Танцевальная аэробика для похудения: чего ждать

Танцевальную аэробику часто выбирают, когда хочется сбросить вес, но бегать или крутить педали скучно. 55 минут движения без длинных пауз нагружает сердце и мышцы ног, а музыка помогает дотянуть до конца без взгляда на часы. Через несколько недель регулярных занятий обычно становится легче держать темп: это и есть рост выносливости, о нём подробно в статье как развить выносливость.

Обещать вам точную цифру сожжённых калорий мы не будем: она зависит от веса, темпа и того, насколько активно вы двигаетесь именно в этот день. Вес меняется не только от тренировок, но и от питания и сна. Что танцы дают телу в целом и чем они отличаются от обычного кардио, разобрано в статье танцы для похудения.

Кому подходит Dance Cardio

Занятие подходит взрослым без танцевального опыта. Растяжка и спортивная подготовка не нужны, шаги простые, а темп каждый держит свой. Dance Cardio выбирают те, кому надоела беговая дорожка, кто хочет кардио в компании и под музыку, и те, кто давно не занимался и ищет понятный способ вернуться в движение. Про возвращение после паузы у нас есть отдельная статья: как вернуться к тренировкам после перерыва.

Возраст тоже не помеха. Танцевальную аэробику часто ищут и после 50, и это нормально: просто начинайте в своём темпе, скажите тренеру о суставах и давлении, если они беспокоят, и не пытайтесь угнаться за самыми быстрыми в группе.

Кому будет тяжело

В танцевальной аэробике бывают подскоки и быстрые перемещения, а колени и стопы работают всё занятие. Если у вас недавняя травма колена или голеностопа, боли в спине, проблемы с давлением или сердцем, скажите тренеру до начала, а при серьёзных диагнозах сначала посоветуйтесь с врачом. Тренер покажет вариант движения без прыжков.

Если хочется нагрузки мягче, посмотрите тренировки без прыжков, пилатес или растяжку. А если интереснее учить именно танец и его стиль, на той же Балтийской идёт дэнсхолл, там больше хореографии и меньше гонки за пульсом.

Чем Dance Cardio отличается от других танцев во Flow

На High Heels, Jazz Funk или соло-латине вы приходите за стилем: тренер ставит хореографию, работает над подачей, и одну связку могут разбирать несколько занятий. Там важно, как вы двигаетесь. На Dance Cardio важно, что вы двигаетесь: связки проще, меняются чаще, и цель занятия в нагрузке, красивый прогон в конце здесь не главное.

Многие совмещают оба формата. Например, в будни ходят на танцевальное направление, а в субботу на Dance Cardio, чтобы добавить кардио. По абонементу можно ходить на разные направления в любой из четырёх студий сети, поэтому такой график собирается без отдельных покупок.

Что надеть и что взять

Подойдёт одежда, которая тянется и не сползает: лосины или свободные штаны, футболка или топ. Обувь нужна удобная и спортивная. Какую именно обувь брать в этот зал, уточните у менеджера при записи. С собой возьмите бутылку воды и резинку для волос, кольца и браслеты лучше снять. Плотно поесть стоит за два-три часа до занятия.

Приходите за 5 минут до начала, а на первый раз чуть раньше, чтобы спокойно переодеться и познакомиться с тренером. Скажите, что вы впервые, и расскажите о травмах, если они есть. Полный список вещей есть в статье что взять на первое занятие.

Сколько стоит и как начать

Пробное занятие стоит 600 ₽, абонемент для него покупать не нужно. Если занятие не понравится, скажите менеджеру, и мы вернём 600 ₽. Дальше можно заниматься по абонементу, он действует и в других студиях сети. Цены называет администратор, а правила возврата и заморозки собраны на странице правила абонемента.

Записаться можно формой на этой странице или сообщением менеджеру в Telegram. Менеджер подтвердит время и место в группе, чтобы вы не приехали на перенесённое занятие. Как устроен первый визит в любую студию Flow, рассказано на странице первое занятие.

Часто задаваемые вопросы