Что такое хатха-йога
Слово «хатха» складывается из «ха» и «тха» — солнце и луна, активное и спокойное. Смысл направления в том, чтобы эти состояния уравновесить: поработать телом и одновременно успокоить голову.
На практике это выглядит так: вы принимаете позу, остаётесь в ней от нескольких дыхательных циклов до пары минут, потом выходите и отдыхаете. Никакой гонки и связок в быстром темпе. Много внимания уделяют дыханию, потому что оно и задаёт глубину позы.
Чем отличается от других стилей
- От виньясы и аштанги — темпом. Там позы связаны в непрерывный поток под дыхание, здесь каждая стоит отдельно.
- От йоги Айенгара — свободой в деталях. У Айенгара выравнивание доведено до миллиметра и активно используют ремни и блоки, в хатхе проще.
- От горячей йоги — условиями: обычный зал, обычная температура.
- От пилатеса — задачей. Пилатес выстраивает мышечный корсет и механику движения, хатха работает и с телом, и с состоянием.
Что даёт регулярная практика
- Подвижность. Суставы и позвоночник получают то, чего им не хватает при сидячей работе.
- Сила в удержании. Позы держатся мышцами, и через месяц-полтора это становится заметно.
- Спокойное дыхание. Навык дышать глубоко и ровно остаётся с вами и вне зала.
- Разгрузка головы. Час без телефона и без счёта повторов работает лучше, чем кажется.
- Сон. Вечерняя практика помогает выключиться, и это то, за чем приходит половина группы.
Как проходит занятие
- Настройка и дыхание, 5–10 минут. Садитесь, выравниваете спину, замедляете дыхание.
- Разогрев. Мягкие движения для суставов и позвоночника.
- Асаны. Основная часть: стоячие позы, наклоны, скрутки, прогибы. Каждую держим и отдыхаем после.
- Шавасана. Пять-десять минут полного расслабления в конце, и это не факультатив.
Нужны лосины или свободные штаны и футболка. Коврики в студии есть, заниматься лучше босиком и не наевшись перед занятием.
Кому подходит и когда нужна осторожность
Подходит новичкам любого возраста и уровня. Гибкость заранее не нужна: её как раз и развивают. Хатха хорошо ложится на людей с сидячей работой, на тех, кто возвращается к движению после перерыва, и на тех, кому нужна нагрузка без прыжков и ударов.
Предупредите тренера при травмах позвоночника и суставов, повышенном давлении, беременности и любых хронических диагнозах: часть поз заменят или уберут. При серьёзных состояниях сначала спросите врача — это разумная предосторожность, а не формальность.
Где заниматься во Flow
Хатха-йога стоит в расписании Балтийской (Измайловский бульвар, 4к2, в ЖК «Галактика») и Владимирской (Владимирский проспект, 17к3). Группы небольшие, тренер подходит и поправляет лично.
Первое занятие стоит 600 ₽ и не требует абонемента. Если хатха покажется слишком спокойной, рядом в расписании есть аэройога в гамаках и силовой пилатес.
Часто задаваемые вопросы
Подходит ли хатха-йога новичку?
Чем хатха-йога отличается от обычной йоги?
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Можно ли заниматься при болях в спине?
Попробовать хатха-йогу во Flow
Хатха идёт на Балтийской и Владимирской. Первое занятие 600 ₽, без абонемента и обязательств. Коврики и блоки есть в студии, приносить с собой ничего не нужно.