Танцы после 50: не поздно ли начать с нуля

Не поздно ли учиться танцевать в 50?

С детства танцам учатся те, кто идёт на сцену. Для себя, ради музыки и движения, начинать можно в любом возрасте: мозг осваивает новые движения и в 50, и в 60, просто связка запоминается не с первого раза, а с третьего или пятого.

У взрослого новичка есть то, чего нет у подростка. Вы знаете, зачем пришли, и не стесняетесь переспросить. Тренер во Flow сначала разбирает движение медленно и под счёт, потом его повторяют в темпе под музыку.

Новички танцуют вместе с теми, кто ходит давно, и тренер даёт им упрощённый вариант движения. Чувство ритма и растяжка для старта не нужны, они приходят с занятиями.

Что дают танцы после 50?

Обещать, что танцы вылечат спину или снизят давление, мы не будем. Но от регулярных занятий меняется вот что:

• Координацию и равновесие. Шаги, повороты и перенос веса с ноги на ногу тренируют то, что без нагрузки с годами уходит первым.
• Работу для памяти. Связку нужно запомнить, и через пару недель это получается быстрее, чем на первом занятии.
• Подвижность. Тело, которое годами сидело на стуле, понемногу вспоминает амплитуду в плечах, спине и бёдрах.
• Настроение и знакомых. Час под музыку в группе, где все так же путают ноги, держит лучше любой силы воли.

С какого направления начать?

Танцы идут во всех четырёх студиях Flow, но набор направлений в каждой свой. После 50 для первого шага спокойнее те, где нет каблуков, прыжков и резких падений на пол:

• Латина соло на Балтийской. Латиноамериканские шаги без партнёра, в группах занимаются женщины разного возраста. Каблуки не обязательны.
• Боди-балет там же, на Балтийской. Балетные движения без пуантов: плие, релеве, работа на полу и у станка.
• Фитнес-балет (барре) в Озерках. Всё занятие у станка, поэтому опора всегда под рукой.
• Контемпорари тоже в Озерках. Современная хореография босиком, с работой на полу, весом тела и дыханием. Если беспокоят колени или запястья, скажите тренеру: в партере на них приходится вес.
• Lady Dance в Мурино, у метро Девяткино. По темпу он мягче соседних направлений студии.

High Heels, джаз-фанк, дэнсхолл и twerk тоже берут новичков, но темп там выше. Их разумно оставить на потом, когда втянетесь. Один абонемент открывает всё расписание студии, и стиль можно сменить без доплат.

Что с коленями, спиной и давлением?

Танцы для новичка не про рекорды. Работайте в половину амплитуды, не прыгайте, если в связке есть прыжок, и делайте паузу, когда сбилось дыхание. Выйти из связки, попить воды и постоять можно в любой момент, тренер к этому привык.

Если болят суставы, скачет давление или есть грыжа, перед первым занятием посоветуйтесь с врачом. О диагнозе скажите тренеру до начала, чтобы он заранее показал вам замену.

После первых занятий почти у всех ноют икры и бёдра. Это мышцы, которые давно не работали, и через пару недель такая реакция проходит.

Будет ли неловко среди молодых?

Первые десять минут, может быть. Потом начинается разбор связки, и смотреть приходится на тренера и на себя в зеркале, а не на соседок. Группы во Flow маленькие, поэтому тренер успевает подойти к каждой и поправить руки или корпус.

Ошибаются в зале все, включая тех, кто ходит год: новую связку путают одинаково. Разница только в том, что вы пока не знаете, что это нормально.

Если одной идти страшно, позовите подругу или сестру и запишитесь на пробное вдвоём. Вдвоём проще пережить первое «я ничего не успеваю», и пропускать потом сложнее: вас ждут. Встаньте во второй ряд, оттуда хорошо видно тренера, и не так заметно, что вы сбились.

Сколько ходить и когда станет легче?

Для начала хватит одного-двух занятий в неделю. Важнее не пропускать недели: связка, которую вы разобрали во вторник, к следующему вторнику наполовину забудется, а если пропустить месяц, придётся начинать почти сначала.

Первые три-четыре занятия уходят на то, чтобы запомнить порядок движений и перестать смотреть на ноги. Потом становится интереснее: вы успеваете за музыкой, добавляете руки и начинаете танцевать, а не повторять. Сроки у всех разные, и сравнивать себя с соседкой, которая ходит полгода, бессмысленно.

Удобнее всего выбрать студию рядом с домом или работой и закрепить за собой один день. Танцы держатся на регулярности, а дальняя дорога её съедает быстрее, чем усталость.

Как пройдёт первое занятие?

Занятие длится 55 минут. Разминка, потом тренер медленно и под счёт разбирает движения, связка собирается под музыку, в конце заминка. Одежда нужна такая, чтобы в ней можно было наклониться и поднять руки. Обувь зависит от направления: на латину подойдут кеды на тонкой подошве или мягкие туфли, на контемпорари обувь не нужна.

Первое занятие стоит 600 ₽, абонемент для него покупать не нужно. Если не понравится, вернём деньги.

Больше о страхах взрослых новичков и о том, как выбрать стиль, мы собрали в статье «Можно ли начать танцевать взрослому с нуля». Если хочется начать с чего-то ещё спокойнее, на коврике и без музыкального темпа, посмотрите пилатес после 40, а про гибкость в этом возрасте мы писали в статье «Растяжка после 40».