Гимнастика для взрослых в Петербурге: с нуля и для бывших гимнасток
Секции спортивной гимнастики со снарядами и разрядами во Flow нет, художественной гимнастики с мячом и лентой тоже. Зато есть то, за чем взрослые чаще всего и идут в гимнастику: акробатика с пола на Владимирской (стойки, мост, колесо, перевороты, рондат, фляк) и растяжка на шпагат во всех четырёх студиях. Занятие длится 55 минут. Первое занятие 600 ₽.
Что из гимнастики
можно делать во Flow?
Взрослых здесь не готовят к соревнованиям и не сдают нормативы. Берут из гимнастики то, что делается на полу и на матах: элементы, растяжку, силу корпуса и плеч.
Акробатика с пола
Стойка на голове и на руках, мост, колесо, перевороты, рондат, фляк, а на старших уровнях сальто. Всё делается на полу, по всему залу лежат маты. Подробно о программе на странице акробатики для взрослых.
Растяжка и шпагат
Растяжка идёт во всех четырёх студиях. Программы на шпагат: «3 Шпагата» на Владимирской, в Озерках и в Мурино, «5S Шпагат» на Балтийской. На Владимирской есть отдельные занятия на продольный и поперечный. Все форматы собраны на странице растяжки.
Снаряды и разряды
Брусьев, бревна, перекладины и опорного прыжка нет, соревнований и разрядов тоже. Если нужна именно спортивная гимнастика со снарядами, ищите взрослую группу в гимнастическом клубе.
Предметы
Мяча, ленты, обруча и булав нет, постановок художественной гимнастики тоже. Гибкость, мост и шпагаты, которые к ней прилагаются, тренируют на растяжке и акробатике.
С какого уровня
я начну?
В акробатике пять уровней. Новички начинают с BASE, а тем, у кого за плечами гимнастика, открыты MIDDLE, JUMP и PRO. Куда вам, тренер решает на пробном, посмотрев, как вы двигаетесь сегодня, а не какой у вас был разряд.
BASE
Стойка на голове, мостик, базовые элементы. Сюда идут, если ни разу не пробовали или давно не занимались.
BALANCE
Эффектные стойки и балансы: работа на руках, контроль и сила плеч.
MIDDLE
Первые перевороты, стойки на одной руке, мост из стойки.
JUMP
Прыжки и перевороты, рондат, фляк, темповые связки.
PRO
Для тех, кто не боится скорости и сложности: сальто, винты и акробатические связки.
Кому это
подойдёт?
Тем, кого не отдали в детстве
Или секция закрылась, или казалось, что уже поздно. Взрослых учат с нуля в группе BASE, спортивное прошлое не нужно. Занимаются с 18 лет.
Бывшим гимнасткам
Тем, кто ушёл из гимнастики подростком и скучает по своему телу: хочется снова встать в стойку, сделать мост и колесо, вернуть шпагат. Как выстроить возвращение, мы разобрали в статье «Бывшая гимнастка: как вернуться к тренировкам».
Когда подождать
При больной спине или коленях, свежей травме или после операции сначала спросите врача. Если нужна бережная нагрузка на спину, на Владимирской есть «Здоровая спина».
Групповые занятия акробатикой во Flow только для женщин. Мужчинам предлагают индивидуальные тренировки по той же методике.
Чем это отличается
от гимнастического клуба?
Спортшкола строит программу под детей и соревнования, а взрослых берёт по остаточному принципу. Во Flow программа изначально собрана под взрослое тело: с офисной спиной, зажатыми плечами и страхом упасть, который у взрослых мешает чаще, чем слабые мышцы.
Каждый элемент идёт по одной схеме: сначала подводящие упражнения, потом со страховкой тренера, потом сами. Группы небольшие, тренер подходит к каждой и не пускает в элемент, пока тело к нему не готово. Оценок и сравнения нет, никто не сдаёт программу к сроку.
Бывшим гимнасткам это важно вдвойне. Тело помнит технику, а связки и сила за годы ушли, и привычка «через не могу» из детского спорта здесь мешает. Тренер держит темп, при котором вы возвращаете элементы без травмы.
Что будет
на первом занятии?
Разминка
Мягкий разогрев, подготовка суставов, дыхание.
Подводящие
Тренер разбирает механику элемента, который учат сегодня, и даёт упражнения, которые к нему ведут.
Элементы
Делаете элемент со страховкой столько раз, сколько нужно, без гонки. На первом занятии новички встают в стойку на руках с тренером.
Заминка и растяжка
Растягиваетесь и расслабляетесь. Шпагат чаще идёт именно здесь, после нагрузки.
Расскажите тренеру о прошлом в спорте: сколько лет занимались, в каком возрасте ушли, какие были травмы. Старые травмы колен, голеностопа, поясницы и запястий особенно важны, потому что от них зависит, какие элементы давать первыми.
Наденьте облегающие лосины и топ или майку: в свободных штанах неудобно стоять вниз головой. Заниматься можно в носках или босиком. Возьмите воду и полотенце, покупать ничего не надо.
Первое занятие
- Акробатика на Владимирской или растяжка в любой из четырёх студий, 55 минут с тренером
- Тренер подберёт уровень и подстрахует на первой стойке
- Не понравится, скажите менеджеру, и мы вернём деньги за пробное
- Абонемент подберёт администратор после пробного, сразу покупать его не нужно
Гимнастика
для взрослых
Оставьте телефон и напишите, занимались ли вы гимнастикой раньше. Для акробатики выберите Владимирскую, для растяжки ближайшую студию. Подберём группу и ответим в рабочие часы.
Что спрашивают перед первым занятием
Есть ли во Flow спортивная или художественная гимнастика?
Можно ли начать гимнастику взрослой с нуля?
Я занималась гимнастикой в детстве. В какую группу меня возьмут?
Где во Flow идёт акробатика?
Что делать со старыми спортивными травмами?
Сколько стоит первое занятие?
Подробнее для новичков: как проходит первое занятие во Flow · правила абонемента и возврат денег