Йога после 50: можно ли начать с нуля

Не поздно ли начинать йогу в 50 лет?

Не поздно. Йогу после 50 часто выбирают как раз потому, что нагрузку в ней легко подстроить: нет прыжков и бега, позы делают в своём темпе. Если наклон пока заканчивается у колен, тренер даст блок под руки, и поза будет работать так же.

Чаще пугает не сама йога, а группа. Кажется, что вокруг будут тридцатилетние, которые легко садятся в шпагат. Во Flow новички занимаются вместе с теми, кто ходит давно, и у каждого свой вариант позы, так что никто не сравнивает, у кого получается глубже.

Есть и честная оговорка. В 50 тело восстанавливается дольше, чем в 30, поэтому первые недели лучше идти мягче, чем хочется.

Что меняется в теле после 50 и чем помогает йога?

С возрастом мышц становится меньше, суставы двигаются туже, а равновесие держать сложнее, особенно после многих лет за столом. У женщин после менопаузы кости теряют плотность быстрее. Это обычные изменения, и на многие из них влияет то, сколько вы двигаетесь.

На йоге работают как раз эти зоны. В позах стоя ноги держат вес тела без ударов, позы на одной ноге тренируют равновесие, а мягкие наклоны и скрутки возвращают спине подвижность. Медленное дыхание в конце занятия помогает успокоиться, и многие замечают, что после йоги легче заснуть.

Лечить йога не умеет. Она помогает телу оставаться подвижным, но лекарства и наблюдение у врача не заменяет.

С чего начать йогу после 50?

С занятия в студии под присмотром тренера. Видео удобны, но в них никто не заметит, что вы прогнули поясницу или задержали дыхание. На первых занятиях тренер поправит положение и покажет, куда поставить блок.

Выбирайте студию поближе к дому. Йога во Flow идёт в трёх студиях: у метро Владимирская и Достоевская, у Балтийской и в Мурино у Девяткино. Если вам спокойнее заниматься среди женщин, посмотрите студию у Балтийской: она женская. Стили и занятия по студиям собраны на странице йоги во Flow.

При записи скажите, что начинаете с нуля. Администратор подберёт спокойное занятие для первого раза, например хатха-йогу: она идёт в медленном темпе.

Что сказать тренеру перед первым занятием?

• Диагнозы и операции, даже если они были давно и сейчас не беспокоят.
• Что болит сегодня: где именно и при каком движении.
• Давление и головокружения, особенно если кружится голова при наклонах.
• Ограничения от врача, если они есть. Часть поз тренер заменит.

При давлении, грыже, остеопорозе или после операции сначала посоветуйтесь с врачом: он подскажет, каких поз избегать, и тренер построит занятие с учётом этого.

Сколько раз в неделю заниматься после 50?

Начните с одного-двух занятий в неделю и смотрите, как тело чувствует себя на следующий день. Лёгкая усталость в мышцах нормальна, а боль в суставах стоит обсудить с тренером. Когда первые недели пройдут спокойно, можно ходить два-три раза в неделю: при такой частоте эффект становится заметным.

Регулярность здесь важнее длительности. Два занятия каждую неделю дадут больше, чем пять подряд, после которых вы месяц приходите в себя. Каждое занятие во Flow длится 55 минут.

Можно ли заниматься дома по видео?

Можно, но не с первой недели. Пока позы незнакомы, по видео легко сделать их с прогибом в пояснице или на задержке дыхания и не заметить этого. Лучше сначала походить в студию месяц-полтора, а потом добавить дома 10–15 минут простых поз, которые вы уже знаете. Такая практика хорошо дополняет занятия в группе, но не заменяет их.

Чего не делать на йоге после 50?

• Терпеть боль. Тянущее ощущение в мышце нормально, а острая боль в суставе или спине означает, что из позы пора выйти.
• Вставать резко. После наклонов и поз лёжа поднимайтесь медленно, особенно если бывает головокружение.
• Делать перевёрнутые позы без тренера. Стойки на голове и плечах подождут, а может, и вовсе не понадобятся.
• Догонять соседку. В группе у каждого свой вариант позы, и ваш подбирает тренер.
• Задерживать дыхание. В трудной позе дышите ровно, на выдохе становится легче.

Как пройдёт первое занятие во Flow?

Оставьте телефон в форме, и администратор подберёт время. Первое занятие стоит 600 ₽ и длится 55 минут, абонемент заранее покупать не нужно. Если не понравится, деньги вернут.

Приходите минут за пять до начала. С собой нужны одежда, которая не сковывает движения, носки и вода. Коврики, блоки и ремни есть в зале.

Занятие начинается с дыхания и мягкой разминки, потом идут позы стоя, сидя и лёжа, а в конце расслабление на коврике. Тренер подходит к каждому и, если позу делать неудобно, предлагает вариант с опорой. Скажите ему в начале, что пришли впервые.

Что почитать дальше

Если вам ближе к 40, прочитайте, с чего начать йогу после 40: там подробнее про первый месяц и как не бросить. Для тех, кому за 60, есть разбор йоги после 60. А если в первую очередь хочется гибкости, посмотрите статью про растяжку после 40, она подходит и в 50.