Йога после 40: с чего начать и что изменится

Не поздно ли начинать йогу в 40 лет?

Нет. Йога после 40 начинается с того же, с чего и в 25: с простого варианта позы, который тренер показывает каждому новичку. В студиях Flow новички занимаются в одной группе с теми, кто ходит давно, поэтому ваша стартовая точка никого не удивит.

Обычно пугает другое: опозориться. Кажется, что все вокруг сядут в лотос, а вы не дотянетесь даже до колен. Так начинает почти каждый. Блок под руку или ремень на стопу здесь обычная часть занятия, ими пользуются и те, кто занимается годами.

Если есть конкретный повод для беспокойства, например давление, грыжа или недавняя травма, посоветуйтесь с врачом до первого занятия и скажите о нём тренеру.

Что меняется в теле после 40 и при чём здесь йога?

После 40 мышцы дольше восстанавливаются, а суставы и связки двигаются туже, особенно если день проходит за столом. К вечеру зажаты спина и шея, и наклониться за упавшей вещью уже не так легко, как раньше. Это не болезнь: тело отвечает на то, сколько и как вы двигаетесь.

Йога работает с этим без прыжков и ударной нагрузки. Позы держат в спокойном темпе, и в каждой сразу тренируются сила и подвижность: мышцы спины держат позвоночник, задняя поверхность ног понемногу отпускает. Ещё одна часть занятия связана с дыханием. Медленный ровный выдох помогает выйти из рабочего режима, поэтому многие замечают, что после йоги легче заснуть.

Первым обычно чувствуется, что спина меньше устаёт к вечеру и наклоны даются проще. Сроков мы не обещаем: у каждого своё тело, и многое зависит от того, как регулярно вы ходите.

С чего начать йогу после 40, если вы никогда не занимались?

С группы и тренера, а не с видео. В ролике никто не скажет, что колено ушло внутрь или вы задержали дыхание. В мини-группе тренер это заметит и поправит. Через месяц-другой, когда базовые позы станут понятными, можно добавить короткую практику дома.

Выберите студию рядом с домом или работой, потому что ходить придётся регулярно, а дорога через весь город быстро съедает желание. Йога во Flow идёт в трёх студиях: у метро Владимирская и Достоевская, у Балтийской и в Мурино у Девяткино. Какие занятия где идут, собрано на странице йоги во Flow.

При записи скажите, что идёте впервые. Администратор подберёт спокойное занятие для первого раза, например хатха-йогу: она идёт в медленном темпе.

Сколько раз в неделю заниматься?

Для заметного эффекта хватает двух-трёх занятий в неделю. Одно занятие тоже поддерживает тело, просто прогресс идёт медленнее. Занятие во Flow длится 55 минут: разминка, позы, дыхание и расслабление лёжа в конце.

Если между занятиями хочется большего, хватит 10–15 минут дома: пара знакомых поз, наклоны и спокойное дыхание. Длинные комплексы по видео лучше отложить, пока техника не станет привычной.

Чего не делать на йоге после 40?

• Тянуться через боль. Тянущее ощущение в мышце нормально, а острая или простреливающая боль означает стоп.
• Повторять за соседкой. У неё может быть десять лет практики, а у вас первое занятие. Делайте тот вариант позы, который тренер показал вам.
• Задерживать дыхание. В трудной позе хочется замереть и дожать, но поза держится на ровном выдохе.
• Спешить со сложными позами. Стойки на голове и глубокие прогибы подождут, пока тело привыкнет к базовым.
• Молчать про здоровье. Про давление, спину, колени и операции тренеру лучше знать заранее, тогда он заменит позу.

При гипертонии, грыже, остеопорозе или после операции сначала обсудите занятия с врачом.

Как пройдёт первое занятие в студии Flow?

Оставьте телефон в форме на сайте, и администратор подберёт время и спокойное занятие для первого раза. Первое занятие стоит 600 ₽, абонемент заранее покупать не нужно. Если не понравится, 600 ₽ вернут.

Приходите минут за пять до начала, чтобы спокойно переодеться. Нужна одежда, которая тянется, и вода. Позы делают босиком, носки пригодятся для разминки и расслабления. Коврики, блоки и ремни ждут в зале, свои покупать не нужно.

Скажите тренеру, что вы впервые. Дальше всё как на обычном занятии: настройка дыхания, мягкая разминка, позы на силу, равновесие и гибкость, в конце расслабление лёжа. Группа маленькая, тренер подходит к каждому, а остальные заняты своими позами и на вас не смотрят.

Йога или растяжка: что выбрать после 40?

Если в первую очередь хочется гибкости и шпагата, почитайте нашу статью про растяжку после 40. В йоге больше работы с дыханием и равновесием, и с занятия обычно уходят спокойнее. Абонемент Flow открывает все направления из расписания студии, так что можно попробовать и то, и другое.

Если вам ближе к 50 или беспокоят суставы, прочитайте, можно ли начать йогу после 50 с нуля. Для тех, кому за 60, есть отдельный разбор йоги после 60.