Производственная гимнастика в офисе

Что такое производственная гимнастика

Так называют короткие упражнения в течение рабочего дня, которые делают всем коллективом. Обычно различают три формы: вводную гимнастику перед началом работы, физкультпаузу в середине дня и физкультминутку, когда засиделись.

Для офиса удобнее всего физкультпауза: она короткая, делается в рабочей одежде и помещается между встречами. От йоги на стуле гимнастика отличается тем, что её делают стоя, в общем темпе и под счёт ведущего.

Комплекс упражнений на 8 минут

Все упражнения стоя, без прыжков и без инвентаря, нужны только стул и стол. Ведущий считает вслух, остальные повторяют. Места хватит в переговорной или в проходе между столами.

1. Ходьба на месте, 1 минута. Шагайте на месте, поднимая колени, руки двигаются свободно. Темп спокойный, дыхание не сбивается.
2. Круги плечами, 1 минута. Руки опущены вдоль тела. Восемь медленных кругов плечами назад, затем восемь вперёд.
3. Потягивание на носках, 1 минута. Поднимите руки вверх, сцепите пальцы и потянитесь, поднимаясь на носки. Опуститесь на всю стопу и опустите руки. Восемь раз.
4. Наклоны в стороны, 1 минута. Стопы на ширине плеч, правая рука над головой. Наклонитесь влево, вернитесь, смените руку. По четыре наклона в каждую сторону.
5. Повороты корпуса, 1 минута. Руки согнуты перед грудью. Поворачивайте корпус вправо и влево, таз остаётся на месте. По восемь раз в каждую сторону.
6. Приседания к стулу, 1 минута. Встаньте перед стулом, руки вытяните вперёд. Опускайтесь, пока не коснётесь сиденья, и сразу вставайте. Восемь-десять раз, колени смотрят туда же, куда носки.
7. Отжимания от стола, 1 минута. Упритесь ладонями в край устойчивого стола и отойдите назад, чтобы тело стало ровной линией. Сгибайте и разгибайте руки. Восемь раз.
8. Подъёмы на носки и финиш, 1 минута. Поднимитесь на носки и медленно опуститесь, пятнадцать раз. Закончите тремя глубокими вдохами и встряхните руки.

Если что-то болит, пропустите упражнение. Людям с травмами и хроническими болезнями нагрузку лучше согласовать с врачом.

Как ввести гимнастику в компании

1. Выберите одно время для всех. Поставьте повторяющуюся встречу в общий календарь, например после утренней планёрки или в середине дня. Когда время закреплено, гимнастику не приходится каждый раз собирать заново.
2. Назначьте ведущих. Лучше двух, чтобы подменяли друг друга. Спортсменом быть не нужно: ведущий включает таймер и считает вслух.
3. Не делайте её обязательной. Пусть присоединяются те, кому хочется. Остальные подтянутся, когда увидят, что это несколько минут, а не урок физкультуры.
4. Начните с короткого. Первую неделю делайте половину комплекса, потом весь.
5. Обновляйте упражнения. Раз в месяц меняйте пару движений, чтобы не надоело.
6. Спросите людей. Через пару недель узнайте, что неудобно: время, место, упражнения. Поправьте это, а не отменяйте гимнастику.

Почему гимнастика сходит на нет

Три вещи ломают её чаще других: ведущий ушёл в отпуск и никто не подхватил, время съели встречи, упражнения надоели. Все три закрываются шагами выше: второй ведущий, встреча в календаре, обновлённый комплекс.

Когда позвать тренера

Первые занятия проще запустить с тренером: он покажет технику, поправит каждого и подберёт упражнения под команду. Тренер Flow приезжает в офис компании, условия обсуждаем при расчёте. Как это устроено, рассказали в статье о фитнесе в офисе.

Кому после гимнастики хочется большего, пригодятся упражнения для здоровой спины и растяжка для офисных работников в студии.