Йога для детей: с какого возраста и что развивает

С какого возраста подходит йога для детей

Секции йоги набирают детей с трёх-четырёх лет, но в каждом возрасте занятие устроено по-своему. С какого возраста брать ребёнка, решает конкретная секция, а при проблемах со здоровьем стоит спросить педиатра.

Дошкольники (3–5 лет)

В этом возрасте йога похожа на игру. Малыши знакомятся со своим телом через движение, звуки животных и простые позы. Занятия короткие, обычно 20–30 минут, и упражнения часто меняются. Ребёнок тренирует координацию и равновесие и тратит энергию в спокойной обстановке.

Школьники (6–12 лет)

Школьники уже держат позу дольше и понимают инструкции, поэтому занятие строится чётче: разминка, основные позы, расслабление. Дети запоминают названия поз, а тренер всё чаще просит самого ребёнка заметить, где тянет и где он теряет равновесие. Многим детям этого возраста йога помогает переключиться после уроков и спокойнее провести вечер.

Подростки (13+)

У подростков нагрузка выше: больше силы, выносливости и растяжки. В занятия часто добавляют дыхательные упражнения и короткую медитацию. Подростку они дают способ успокоиться перед контрольной или экзаменом, но помощь психолога при сильной тревоге не заменяют. Некоторые подростки стесняются детских групп и хотят заниматься со взрослыми. С какого возраста берут во взрослую группу, уточняйте в конкретной студии.

Что детская йога развивает

Кроме растяжки детская йога тренирует равновесие, внимание и дыхание. Вот что обычно получает ребёнок на регулярных занятиях.

• Гибкость и мобильность. Ребёнок двигается свободнее и увереннее, тело привыкает к разным положениям.
• Баланс и координация. Позы на одной ноге и простые стойки тренируют чувство положения тела в пространстве. Это пригодится и в других видах спорта.
• Концентрация и внимание. Чтобы удержать позу и не сбить дыхание, нужно сосредоточиться. Ребёнок учится несколько минут держать внимание на одном деле.
• Управление эмоциями. Дыхательные упражнения (пранаяма) дают ребёнку простой способ успокоиться, когда он расстроен или перевозбуждён. Этим приёмом можно пользоваться и вне занятий.
• Дыхание и осознанность. За компьютером и телефоном дети часто дышат поверхностно. На йоге учат дышать животом, медленно и глубоко.

Как детские занятия отличаются от взрослых

Если вы бывали на йоге для взрослых, детское занятие вас удивит: темп, язык и задачи там другие.

Игровой формат вместо серьёзности

Детское занятие часто начинается с игры: все становятся деревьями на ветру или животными, которые просыпаются. Так дети входят в практику без долгих объяснений.

Короткие удержания вместо длительного дискомфорта

Взрослые иногда держат позу по несколько минут, дети обычно несколько секунд. Дольше им трудно сосредоточиться. Время удержания растёт постепенно, вместе с ребёнком.

Истории и образы вместо анатомии

Инструктор скажет «Теперь мы кошки, которые просыпаются и потягиваются» вместо «Выполните позу кошки, вдохните, выдохните». Через образ ребёнку проще понять движение.

Частая смена активности

Детям трудно долго заниматься одним делом, поэтому позы стоя, сидя, прыжки и расслабление чередуются. Тренер говорит коротко, дети почти всё время двигаются.

Приоритет удовольствия над совершенством

Во взрослой йоге много внимания точности: линии спины в позе, ровному дыханию. В детской важнее, чтобы ребёнку было весело и он не боялся ошибиться.

Йога и учёба в школе

Родители часто спрашивают, поможет ли йога учиться. Прямого ответа нет, но понятно, какие навыки занятие тренирует.

В позе ребёнку нужно одновременно помнить инструкцию, работать левой и правой стороной тела, следить за дыханием и держать равновесие. Так он упражняет:

• Внимание и концентрацию
• Рабочую память (способность держать информацию в голове)
• Планирование и организацию
• Контроль импульсов (способность не отвлекаться и не перебивать)

Медленное дыхание помогает успокоиться, и этот приём ребёнок может использовать перед контрольной.

Родители детей, которые занимаются йогой, часто замечают, что ребёнок стал спокойнее и легче засыпает. Насколько это скажется на учёбе, зависит от ребёнка, нагрузки и самой секции.

Что попробовать с ребёнком дома

Секция ставит технику, но пару простых упражнений можно делать дома, вместе. Пять–десять минут вечером или в перерыве между уроками хватит, долгие занятия ребёнку быстро надоедят. Делайте их на коврике и не превращайте в соревнование: кто выше, кто дольше.

• Дерево. Встаньте на одну ногу, стопу второй поставьте на щиколотку или голень, руки вверх. Кто покачнулся, тот «дерево на ветру», и это тоже засчитывается.
• Кошка. На четвереньках округлите спину вверх, потом мягко прогнитесь. Можно мяукать на выдохе: малышам так проще не задерживать дыхание.
• Дыхание с игрушкой. Лягте на спину и положите на живот мягкую игрушку. На вдохе она поднимается, на выдохе опускается. Задача ребёнка: покачать её медленно.
• Звёздочка. В конце полежите минуту, раскинув руки и ноги, с закрытыми глазами. Можно включить тихую музыку.

Если ребёнку больно или он не хочет заниматься, остановитесь. Дома задача одна: чтобы движение было в радость, технику поправит тренер.

На что смотреть при выборе детского класса йоги

Секции сильно отличаются друг от друга. Вот о чём спросить и на что посмотреть.

Квалификация тренера

Опыта во взрослой йоге мало, нужна подготовка именно для работы с детьми: знание возрастного развития, умение держать группу активных детей и сделать занятие весёлым и безопасным. Спросите у студии, где тренер учился работать с детьми.

Размер группы

Спросите, сколько детей в группе, и посмотрите, успевает ли тренер подойти к каждому. В слишком большой группе он не уследит за техникой, в очень маленькой ребёнку может быть скучно.

Возрастное разделение

Йога для четырёхлетнего сильно отличается от йоги для десятилетнего. Хорошо, когда дошкольники, младшие школьники и дети постарше занимаются отдельно: тренеру проще подобрать нагрузку.

Атмосфера и безопасность

Посмотрите на первое занятие. Ребёнку спокойно? Тренер терпеливый и поправляет технику? Дети выходят довольными? Хороший знак, если тренер не стыдит за ошибки, говорит с детьми их словами, а после занятия коротко рассказывает родителям, что делали и на что обратить внимание дома.

Пробный класс

Обычно секции дают прийти на пробное. Ребёнок почувствует атмосферу, а вы увидите тренера в работе. Условия пробного у всех свои: спросите у менеджера студии про детские группы, возраст и стоимость первого занятия до оплаты абонемента. Во Flow занимаются взрослые, детских групп у нас нет.